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こんなパンを待っていた! 豆でつくられたグルテンフリーの《ZENB ブレッド》
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#119 ダルマクランチ：Training Movie 100＋
正しいやり方を知らなかった定番トレも、これまで実践していなかった新しい筋トレも、全部まとめて動画でフォームを習得しよう！
種目名：
ダルマクランチ
TARGET：
腹直筋
やり方：
膝を揃えて三角座りをして、両脚を抱え込むように両手を腿裏で握ったら、両脚を空中に浮かせる。そのまま後ろにゴロンと転がり、反動を使って上体を引き上げて元の位置に戻る。
1セット10回が目安。セット間は体力に応じて30〜90秒のレスト（休憩）を入れる。
ポイント：
- 脚を上げたままの姿勢でバランスをとる。
- 上体をしっかり丸める。
- 起き上がった時に脛が床と平行になる位置でキープ。
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取材・文／門上奈央 撮影／大嶋千尋 実演／永島一平 監修／澤木一貴
