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#119 ダルマクランチ:Training Movie 100+

正しいやり方を知らなかった定番トレも、これまで実践していなかった新しい筋トレも、全部まとめて動画でフォームを習得しよう!

種目名:

ダルマクランチ

TARGET:

腹直筋

やり方:

膝を揃えて三角座りをして、両脚を抱え込むように両手を腿裏で握ったら、両脚を空中に浮かせる。そのまま後ろにゴロンと転がり、反動を使って上体を引き上げて元の位置に戻る。

1セット10回が目安。セット間は体力に応じて30〜90秒のレスト(休憩)を入れる。

ポイント:

  1. 脚を上げたままの姿勢でバランスをとる。
  2. 上体をしっかり丸める。
  3. 起き上がった時に脛が床と平行になる位置でキープ。

ほかの種目を動画でチェック!:

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取材・文/門上奈央 撮影/大嶋千尋 実演/永島一平 監修/澤木一貴

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