筋トレ前のストレッチはこの4種目を!
3ステップ10分で背中の凝りを解消しよう。
衰え知らずのバストをつくる!
筋肉に効く、ゆっくり下ろす「エキセン」って?
「動けるカラダ」になる高強度トレにチャレンジ!
空腹でランニングした方が痩せやすい?
「ハンドツイスト」でくびれを作ろう!
糖質オフするなら餃子よりシューマイ。
  • 公開:

#117 ツイスト・シットアップ:Training Movie 100+

正しいやり方を知らなかった定番トレも、これまで実践していなかった新しい筋トレも、全部まとめて動画でフォームを習得しよう!

Share

種目名:

ツイスト・シットアップ

TARGET:

腹直筋、内腹斜筋、外腹斜筋

やり方:

仰向けになり膝を軽く曲げる。両手は頭の後ろに添える。息を吐きながら上半身を右側にひねりつつ起き上がる。腹筋群を意識しつつ同じ軌道を通って元の位置に戻ったら、反対側も同様に行う。左右交互に行う。

1セット10回が目安。セット間は体力に応じて30〜90秒のレスト(休憩)を入れる。

ポイント:

  1. 背中をしっかり丸める。
  2. 上体をしっかりひねる。
  3. 起き上がる時に息を吐き切る。

 

ほかの種目を動画でチェック!:

トレーニング動画のまとめ記事もどうぞ!:

取材・文/門上奈央 撮影/大嶋千尋 実演/永島一平 監修/澤木一貴

Share