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#115 ツイスト・レッグアップ・クランチ:Training Movie 100+

正しいやり方を知らなかった定番トレも、これまで実践していなかった新しい筋トレも、全部まとめて動画でフォームを習得しよう!

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種目名:

ツイスト・レッグアップ・クランチ

TARGET:

内腹斜筋、外腹斜筋

やり方:

仰向けになり空中で両膝を曲げて、股関節に対して90度になる位置で保ち、両膝も90度に曲げておく。両手は頭の後ろに添える。息を吐きながら上体を右側にひねると同時に、左手で右側の脛(外側)をタッチ。息を吸いながら上体を元の位置に戻し、逆側も同様に行う。左右交互に行う。

1セット10回(左右各5回ずつ)が目安。セット間は体力に応じて30〜90秒のレスト(休憩)を入れる。

ポイント:

  1. 上げている脚の位置を固定する。
  2. 手で対角の脛のなるべく遠くの位置に触れる。
  3. 起き上がる時に息を吐き切る。

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取材・文/門上奈央 撮影/大嶋千尋 実演/永島一平 監修/澤木一貴

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