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#111 ツイスト・クランチ:Training Movie 100+

正しいやり方を知らなかった定番トレも、これまで実践していなかった新しい筋トレも、全部まとめて動画でフォームを習得しよう!

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種目名:

ツイスト・クランチ

TARGET:

内腹斜筋、外腹斜筋、腹直筋

やり方:

仰向けになり左膝は90度に曲げ、右脚を組む。右手は地面につき左手は左側の後頭部に添える。息を吐きながら上体を右側にひねるようにして床から引き上げ、左肘と右膝を近づけて元の位置に戻る。反対側を行う時は脚を左右組み替える。

1セット10回が目安。セット間は体力に応じて30〜90秒のレスト(休憩)を入れる。

ポイント:

  1. お尻の穴を締める。
  2. 脚を組んで行う。
  3. 上体をしっかりひねる。

ほかの種目を動画でチェック!:

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取材・文/門上奈央 撮影/大嶋千尋 実演/永島一平 監修/澤木一貴

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