おうちで出来る！ 上腕三頭筋（二の腕）を鍛えるダンベルトレ（松下▽さん）

皆さん、こんにちは！

筋肉タレント・パーソナルトレーナー・スタイリッシュボディービルダーの松下▽（まつした・ぎゃくさんかっけい）です！

二の腕が鍛えられる、フレンチプレスのやり方を解説します。

今回はダンベルを使った上腕三頭筋（二の腕）のトレーニング、『フレンチプレス（オーバーヘッドプレス）』をご紹介します！

ダンベルがご自宅にない方でも、ペットボトルなどの重りで代用できます！

それではいってみましょー！

① ダンベルを両手で持ち、背中の後ろに構える。

肘に負担がかかるので、気になる方は前回の記事で紹介したエルボースリーブを使いましょう！

② ダンベルを真上に上げる。

カラダの前方に上げてしまいがちですが、負荷が抜けてしまうので垂直を目指しましょう！

③ 反復する。

ダンベルは十分に下までおろします。ストレッチを強くかけられる種目ですので、くれぐれも可動域が狭くならないように気をつけましょう！

ただ肩関節が固い方は下げ過ぎると違和感があると思います。その場合は下げられる範囲でおろしていきましょう。

今回も、撮影協力は僕がパーソナルトレーナーを務めるパーソナルトレーニングジム「エステフィット自由が丘」でした！

皆さん、くれぐれもお身体には気をつけて、良きフィットネスライフを！

「筋肉はカッコイイ▽」

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松下▽式・ボディメイク論

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