都内に続々オープン！ 低酸素トレできるジムに行こう

低酸素トレの何が注目されているの？　そんな疑問はこちらの記事で解決します。

都会の低酸素トレジム、続々とオープン！

1. ASICS Sports Complex TOKYO BAY ～有酸素運動も、筋トレも。

2019年11月にオープンした〈ASICS Sports Complex TOKYO BAY〉は、平地にいながらにして低酸素トレを体験できる施設のひとつ。

有酸素系、ストレングス系、プール、スタジオといった約3,000平方メートルのトレーニングエリアすべてを標高2,000〜4,000メートル相当の低酸素環境に設定できる。

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「低酸素の環境で有酸素運動も筋トレもできるということが大きな特徴です」と、トレーナーの松元大将さん。パーソナルトレーナーの指導のもと目的に合わせたトレーニングを行うことも可能だ。

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「具体的な数値はまだ明らかではありませんが低酸素での有酸素運動は短時間で効果が出る感触を得ています。人にもよりますが、食事次第で体脂肪率5％くらいは3か月程度で減らせる可能性は高いと思います」

2. OXYGEN with MIURA DOLPHINS～3種類のコースから選べる低酸素施設。

三浦雄一郎・豪太の活動をサポートするゴールドウインが提供する低酸素トレーニングルーム。

パーソナルトレーニングでは、ボディメイクや各スポーツのパフォーマンスアップなどのトレーニングが実践できる。また、ひとりでは不安という人は、2〜3人でトレーナーの指導が受けられるセミパーソナルトレーニングがおすすめ。自体重や器具を利用したサーキットトレーニングが行える。

低酸素トレーニングに慣れている人は、ひとりで利用できる貸し切りのプライベート空間で集中するのもありだ。

3. RDC GYM～ケニアと同じ高地環境で30分の低酸素トレを。

2020年の1月にオープンしたばかりの有酸素系トレーニングジム。標高2,400メートルの低酸素環境は、ランニング王国ケニアの高地環境を再現したもの。ワークアウトプログラムは30分という短時間ながら効果的。多忙な現代人に最適だ。

ラン＆バイクのプログラム、サーキットプログラムの2種類のコースは、曜日別に異なるプログラムが用意されているので、目的に合わせたチョイスが可能。サーキットなら月・木・土は心拍数を上げるプログラム、火曜は筋バランスを整え、金曜は体幹トレ、日曜はストレッチという具合。

4. FOCS GYM～低酸素の専門家の指導で確実な効果が望める。

2019年11月末にオープンした本格派のジム。トレーナーはさまざまなスポーツの日本代表チームの指導者クラスなので、アスリートも数多く集う。

ジム内には低酸素ルームが設置され、標高1,500〜5,000メートルに相当する低酸素環境下でのトレーニングが可能。ナショナルトレーニングセンターの強化拠点活用施設に関わる伊藤穣さんの指導も受けられる。

アスリートだけではなく、もちろん一般人のシェイプアップやボディメイクにも対応してくれるので、大船に乗ったつもりで体験を。

低酸素トレジムで、どう鍛えればいい？

ちなみに、下のメニューは細マッチョを目指すためのトレーニングの一例。低酸素環境でがっつり50分間実践したときの、3か月後の自分。さあ、想像してみてください！

取材・文／石飛カノ　撮影／小川朋央　取材協力／伊藤 穣（慶應義塾大学スポーツ医学研究センター、ナショナルトレーニングセンター高地トレーニング強化拠点医科学サポートディレクター）

初出『Tarzan』No.781・2020年2月13日発売

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