春への準備！「サイドランジ」でショート丈のボトムスが似合う脚へ｜キレイをつくる自宅トレvol.32

真横に一歩、大きく踏み出す。

今回のトレーニングは「サイドランジ」。

直立の状態から片脚を真横に大きく開き、腰を落とすエクササイズです。お尻を引いて上体を前に倒して股関節を深く曲げることで、もも裏、内もも、お尻と下半身をバランスよく鍛えることができます。

基本編：サイドランジ

1. 脚を揃えて直立。胸の間で腕を組み、右手で左腕を、左手で右腕を掴む。
2. 右足のつま先と膝を曲げる向きを合わせ、真横に一歩大きく踏み出す。同時にお尻を後ろに引いて右膝を曲げ、左脚は内ももがストレッチされるように膝を伸ばす。一度元の位置に戻り、これを20回。脚を入れ替え逆も同様に行う。

応用編：サイドランジ＆ツイストランジ

1. 基本編のサイドランジをまずは1回。脚を揃えて立ち、両手を胸の前で重ねて左右それぞれの腕を掴む。
2. 右脚の爪先と膝の向きを45度外側に向けながら、真横に大きく一歩脚を出す。同時にお尻を後ろに引いて右膝を曲げ、左膝は伸ばす。
3. 右脚に体重をのせ、床を踏み込みながら脚を浮かせて元の位置へ。
4. カラダを正面にむけたまま左脚を斜め後ろに引き、両膝を曲げて腰を落とす。右お尻の外側が伸びているのを感じよう。（1）〜（4）を1セットとして、これを10回。逆も同様に行う。