「ウォール ヒップ アブダクション」でヒップシルエットに丸みを！｜キレイをつくる自宅トレvol.25

かかとから動かす意識で。

今回のトレーニングは「ウォール ヒップ アブダクション」。

壁に両手をついて上体を安定させ、脚を真横に開いて中臀筋を鍛えます。カラダの中心軸を保ったまま、かかとから脚を持ち上げることがお尻に効かせるコツ。

応用編は脚をさらに高く上げて負荷をアップ。お尻がプルプル震えてくるのグッとこらえて。脚が下がり過ぎないように、高さをキープしよう！

基本編：ウォール ヒップ アブダクション

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1. 壁に向かって立ち、両手を壁につく。両肘が曲がる距離がちょうどいい。
2. 左脚に体重を乗せ、右脚を真横に45度ほど開く。脚を開くときは、かかとから持ち上げる意識を持って。これを20回。逆も同様に行う。

応用編：ウォール ヒップ・ハイ・アブダクション

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1. 壁を両手につき、右脚を真横に45度ほど開いたところからスタート。
2. 右脚をさらに高く上げ、いったん45度の位置まで戻り、再びアップ。かかとから動かす意識を持って、小刻みに20回動かす。逆脚も同様。

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キレイをつくる自宅トレ

取材・文／黒澤祐美　撮影／角戸菜摘

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