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「ウォール ヒップ アブダクション」でヒップシルエットに丸みを！｜キレイをつくる自宅トレvol.25
「キレイをつくる」をテーマに、自宅でできるさまざまな自体重トレーニングを紹介していく当企画。今回は壁を使った「お尻」のトレーニングです。脚を開く動作は日常生活のなかであまり登場しないだけに、お尻の丸みは崩れがち。キュッと締めて、ヒップラインを美しく整えよう！
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かかとから動かす意識で。
今回のトレーニングは「ウォール ヒップ アブダクション」。
壁に両手をついて上体を安定させ、脚を真横に開いて中臀筋を鍛えます。カラダの中心軸を保ったまま、かかとから脚を持ち上げることがお尻に効かせるコツ。
応用編は脚をさらに高く上げて負荷をアップ。お尻がプルプル震えてくるのグッとこらえて。脚が下がり過ぎないように、高さをキープしよう！
基本編：ウォール ヒップ アブダクション
- 壁に向かって立ち、両手を壁につく。両肘が曲がる距離がちょうどいい。
- 左脚に体重を乗せ、右脚を真横に45度ほど開く。脚を開くときは、かかとから持ち上げる意識を持って。これを20回。逆も同様に行う。
応用編：ウォール ヒップ・ハイ・アブダクション
- 壁を両手につき、右脚を真横に45度ほど開いたところからスタート。
- 右脚をさらに高く上げ、いったん45度の位置まで戻り、再びアップ。かかとから動かす意識を持って、小刻みに20回動かす。逆脚も同様。
教えてくれた人
取材・文／黒澤祐美 撮影／角戸菜摘
