「ペットボトル プルオーバー」で“抜け目ない”背中のラインにする｜キレイをつくる自宅トレvol.28
「キレイをつくる」をテーマに、自宅でできるさまざまな自体重トレーニングを紹介していく当企画。今回はペットボトルを2本使った「背中」のトレーニングです。お正月に怠けた証が背中に出ていたら、即実践！ なんだか丸くなった？なんて言われないように、後ろ姿にも気配りを。
取材・文／黒澤祐美 撮影／角戸菜摘
上半身は、まるめない。
今回のトレーニングは「ペットボトル プルオーバー」です。
両膝を軽く曲げて状態を倒し、両腕を前に伸ばします。両手にペットボトルを握り、弧を描くように両腕後ろに伸ばして背中を鍛えます。肩甲骨を寄せる意識を持ちながら行うことで、美しい背中の縦ラインが誕生します。
応用編は、基本の「ペットボトル プルオーバー」と、床に向かって下ろした両手を引き上げる「ロウイング」を組み合わせたもの。一連の流れをスムーズに行うことで、代謝もアップします。
基本編：ペットボトル プルオーバー
応用編：ペットボトル プルオーバー・ロウ
教えてくれた人
