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こんなパンを待っていた! 豆でつくられたグルテンフリーの《ZENB ブレッド》
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Vol.12 仕事が不規則で睡眠時間もバラバラ。効率よく眠りたい【超回復相談室】
他人とは共有できない極私的な悩み。でも、できれば現状を元のレベルに回復させたい。可能であればベターな状態までもっていきたい。その道の第一人者が多種多様なお悩みに答える「超回復相談室」をここに開設！
Q：仕事が不規則で睡眠時間もバラバラ。効率よく眠りたい。（ヘアメイク・30代男性）
タレントさんのヘアメイクを担当すると深夜まで現場が続いたり、てっぺん（0時）回ることがよくあります。それだけなら朝寝れば済むけど、雑誌の早朝ロケが入ってたりすると寝ないで行くしかありません。午後からタレントさんのヘアメイクが入ったり……睡眠時間が不規則なので、暇なとき寝溜めしようと思っても夕方寝ても夜中に起きて朝まで起きてたりで、何とかなりませんか？
A：ゼロ点補正をする時間を作りましょう。
ゼロ点補正をする時間を作ることをおすすめします。たとえば筋トレやランニングなどの運動、ヨガや座禅、仕事のことを完全に忘れて無心になれる時間を10分でもいいから作る。ストレスを解消し、心とカラダがほぼ同程度に疲れるとよく眠れるようになります。（回答・小児科医 浦島充佳さん）
A：細切れでもいいので1週間で50時間の睡眠時間を。
細切れでも構わないので1週間でトータル50時間くらいの睡眠時間を確保しましょう。同時に今のままで自分の最高のパフォーマンスが出せているかを一度考えてみてください。寝不足のまま納得のいく仕事ができていますか？ 働き方を見直しながら、睡眠負債を返済していきましょう。（回答・精神科医・労働衛生コンサルタント吉野聡さん）
教えてくれたひと
取材・文／石飛カノ イラストレーション／死後くん
（初出『Tarzan』No.774・2019年10月10日発売）