【4週間で「脱げるカラダ」】大きくなりにくい肩の筋肉を集中的に、多角的に攻める19日目
4週間=1か月で「脱げるカラダ」を手に入れるプログラム。これが、19日目にやるべきトレーニングメニュー。
取材・文/坂田滋久、鈴木一朗 撮影/小川朋央 スタイリスト/高島聖子 ヘア&メイク/中田真代 イラストレーション/阿部伸二 監修・指導/澤木一貴(SAWAKI GYM)
(初出『Tarzan』No.768・2019年7月11日発売)
19日目も、ベーシックメニュー+日替わり筋トレ+有酸素運動。
上のカレンダーが、日替わりメニューの4週間プログラム。休日にハードなトレーニングの日と、休養(アクティブレスト)の日を設けた。1週ごとに日替わりの内容がステップアップする。
1週目のメニューを4週、反復してもOK。ステップアップするかどうかは自由。筋トレの前に行うベーシックメニューと筋トレ後の有酸素運動(下記記事を参照)は平日、毎日行うこと!