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カサカサ左右に動いて「腕の筋肉」を追い込む|寝っころがりながらトレ vol.10

自宅でのんびり、寝っころがりながらテレビを見ること、ありますよね。そんなとき、CM中だけで良いので、寝姿勢からできるトレーニングに挑戦しませんか? 紹介するエクササイズはBasicとAdvanceの2種類。休日や寝る前のちょっとした時間で、日頃の運動不足を少しでも解消しましょう!

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寝でも座りでも腕は鍛えられる!

腕を鍛えるアームカールといったら、当然立って行うもの。でも上腕二頭筋だけに効かせるならば、寝っころがっていても実はできちゃうって知ってました?

そして上腕三頭筋を鍛えるならは、グダグダ座り姿勢からちょっと腰を浮かすだけで、これまたオッケーって知ってました?

Basic

腕の筋肉を鍛える「寝っころがりながらトレ」Basic動作1

あー、温泉行きてーなー。

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腕の筋肉を鍛える「寝っころがりながらトレ」Basic動作2

どんと来いCM! 床に仰向けになり、両膝を立てる。床に仰向けになり、両膝を立てる。片手に2リットルの中身入りペットボトルを持つ。肘を曲げてペットボトルを引き上げる。腕を90度以上に屈曲しても意味はないので、肘の真上まで持ち上げたら下ろすこと。

Advance

腕の筋肉を鍛える「寝っころがりながらトレ」Advance動作1

ご当地ラーメン食べてーなー。

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腕の筋肉を鍛える「寝っころがりながらトレ」Advance動作2

CM待ってました!  膝を曲げ、両手をカラダの後ろについて座った姿勢で、お尻を床から浮かせる。膝を曲げ、両手をカラダの後ろについて座った姿勢で、お尻を床から浮かせる。上半身は後傾した状態。足の位置はそのまま、手を扇状に移動させて180度のライン上を行ったり来たりさせる。

寝っころがりながらトレ、今回でひとまず最終回!

『ターザン』編集部員の写真

「2リットルペットボトルでは負荷が軽いかと思いましたが、そんなこと言えるのは普段からちゃんと鍛えているトレーニーだけ。サボりがちな自分には、しっかりと筋肉に効いてくれました」

「Advanceの三頭筋トレは、体重が重いからか十分すぎる負荷!4往復しただけで腕が悲鳴を上げ始め、汗ばみました。寝ながらトレは今回でひとまずの最終回。実は主要な筋肉は全て網羅できているので、未読の方はバックナンバーもお楽しみください!」

腕の筋肉を鍛える「寝っころがりながらトレ」GIF動画

監修/齊藤邦秀(ウェルネススポーツ) 取材・文/石飛カノ 撮影/大嶋千尋

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