どこでも二の腕を鍛えられる「ウォールトレイセプス・エクステンション」｜キレイをつくる自宅トレvol.18

脇を締めて、ちゃんと効かせる

今回のトレーニングは「ウォールトライセプス・エクステンション」。壁から一歩離れた場所に立って前腕を壁につけ、脇を締めたまま肘を曲げ伸ばしすることで二の腕を鍛えます。壁さえあればどこでもできるので、トイレ休憩のときや、コーヒーブレイクの間などにチャレンジしてみましょう。

二の腕にしっかり効かせるコツは、脇を締めて行うこと。脇が開くと力が逃げて別の筋肉を使ってしまいます。応用編は同じ動作を床で。上半身の体重と重力が加わり、より強い負荷を与えることができます。

基本編：ウォールトライセプス・エクステンション

壁から一歩離れたところに立ち、脇を締めた状態で両手と両肘を壁につける。胸の延長線上に両肘がくるようセットし、カラダを斜め一直線にキープ。胸を寄せた状態で両手で壁を押し、肘を伸ばす。20回。

応用編：トライセプス・エクステンション

床に四つん這いになり、両肘を曲げて胸の真下にセットする。両膝の位置をやや後ろにずらし、下半身は脱力しておく。脇を締めたまま両手で床を強く押し、両肘を伸ばす。これを20回。