「レッグレイズ」で下腹部をキュっとひと回り引き締める！｜キレイをつくる自宅トレvol.11

お腹を床に押し付けておくこと

今回のトレーニングは「レッグレイズ」。仰向けの状態で垂直に立てた両脚を、床ギリギリまで下ろす動作を繰り返すエクササイズです。

ターゲットは、お腹の下腹部。服を着ても目立つぽっこりを解消すれば、「痩せた？」と言われる機会が増えるかも。

動作のポイントは、腰と床の間に隙間を作らないようお腹を床に押し付けておくこと。お腹の力が抜けると腰に負担がかかるだけでなく、下腹部に効きにくくなります。

応用編は上体を起こし、お腹に刺激を入れながら脚を動かすことで負荷がアップします。　

基本編：レッグレイズ

仰向けになり、両脚を床と垂直に伸ばして足裏を天井に向ける。両手はカラダの横で床につけ、体勢を支える。腰と床の間の隙間を埋めるようにお腹を床に押し付けた状態で、両脚を床ギリギリまで下ろす。腰が浮かないように注意。20回。

応用編：ダブルレッグ・ストレート・ストレッチ

仰向けになり、両脚を床と垂直に伸ばして足裏を天井に向ける。両手を頭の後ろに添え、おへそを覗き込むように肩甲骨を浮かせる。上体を固定したまま、両脚を床ギリギリまで下ろし、お腹を刺激する。20回。

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キレイをつくる自宅トレ

取材・文／黒澤祐美　撮影／角戸菜摘

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