仕事の疲労回復ストレッチ｜過酷な外回りの筋肉疲労を軽減せよ

仕事にはノルマが存在する。疲れない程度にやってくれればいい、なんて奇特な会社はないのだ。

体力的に大変なのは、やはり営業などの外回りの人たちだろう。会社から会社へと飛び跳ね、成果が出ればまだ救われるが、そうでなかったら…、ねぇ。

とにかく、仕事を終えて会社に戻ってきたら、まずはストレッチ。下腿部（ふくらはぎ）を動かして、血液の循環を促す。そして、尻や太腿の筋肉をほぐせば、スーッと楽になっていく。

1. ボンビー（下腿部）

イスの背もたれに上体を預け、イスに浅く座る。手はイスの座面のサイドを持つ。片側の足の踵を上下させる。貧乏ゆすりのようにすばやく小刻みに動かし10～20秒。左右行う。

2. コックローチ（大腿部・臀部）

人目につかない会議室のような場所で、床、あるいは机の上に仰向けになる。腕は伸ばし、脚は床から浮かせたら、これらを前後左右に自由にグラグラさせて10～20秒行う。

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取材・文／鈴木一朗　イラストレーション／ホセ・フランキー　監修／坂詰真二（スポーツ＆サイエンス）

（初出『Tarzan』No.679・2015年8月20日発売）

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