初心者ランナーがやりがちな「走った後のNG行為」4

「長い距離を走り終えた後、すぐに地面にベタッと座り込むランナーを見ますが、絶対にやめましょう。急に座るのは急激なストレッチ運動と一緒。攣ってしまう可能性があります。ゴール後すぐのストレッチも同じ理由で厳禁です」。そう語るのは、Japanマラソンクラブ代表の牧野仁さん。

ゴールで意識を失うほどヘトヘトでなければ、ランニング後はしばらく歩くか、最悪でも立っていれば少なくとも攣る心配はない。そこである程度息を整えたら、水分やアミノ酸を補給し、軽くストレッチを行う。これが基本だ。

冷たいシャワーとビールはOK？

長時間ランの後は脚の関節や筋肉が火照っている。そこで冷たい水シャワーを浴びると気持ちよさそうだが、それもNGである。

「カラダが熱いうちの冷たいシャワーは筋肉がギュッと縮こまる恐れがあるのでおすすめできません。シャワーは筋肉をゆっくり揉みほぐしながらぬるま湯をかけましょう。その後湯船に入って正座すると、血液循環が良くなりますよ」

あとはお待ちかねのビール！といきたいところだが…？

「気持ちはわかりますが、長距離ランの後にいきなり飲酒すると脱水症状になりかねません。飲む場合は事前に必ず十分な水分補給を。あとはつまみでタンパク質を意識的に摂りましょう」

取材・文／黒田 創　撮影／山城健朗　スタイリスト／高島聖子　ヘア＆メイク／大谷亮治　取材協力／牧野 仁（Japanマラソンクラブ代表）

（初出『Tarzan』No.728・2017年10月12日発売）