軍隊格闘技システマに学ぶ、緊急時でも呼吸を乱さない危機回避術

システマとはロシアの特殊部隊の軍隊格闘技。と聞くとなにやら恐ろしいが、その目的は、サバイブ＝戦場で生き残ることにあるという。日本で数少ない公認インストラクターの一人、天田憲明さんによれば、

「システマには4大原則があります。キープブリージング（呼吸をし続ける）、キープリラックス（リラックスし続ける）、キープポスチュア（よい姿勢を維持する）、キープムービング（動き続ける）。この4つを守っていれば生き残ることができるという考え方です」

呼吸を重視していることがシステマの最大の特徴。

「窮地に陥ったり緊張したときは、息が止まったり呼吸が浅くなります。その悪い呼吸をいい呼吸に切り替える練習をします。やり方は簡単。まず息を吐き、その後、鼻からゆっくり息を吸って口から吐く」

息を吐いて吸って吐き、意識を広げるべし

へ？　それだけですか？

「姿勢も重要です。背中が曲がっていると肺が凹むので息が吸えない。首が曲がると視界も狭まる。そんなダメな姿勢でも、上の写真のように呼吸で背すじと首を伸ばして視界を広げると、よい姿勢になります」

なるほど、そして？

「敵意を持った相手が目の前にいたとして、意識と視界を広げていくと、自分と相手が広い空間で相対化される。客観視すると恐怖心がなくなり、危険を回避できます」

上司に叱られたとき、応用を！