AYAさん直伝の筋トレで腹をイジメたい!
3ステップ10分で背中の凝りを解消しよう。
空腹でランニングした方が痩せやすい?
衰え知らずのバストをつくる!
目指せギャクサン!背中を鍛え上げる公園活用術。
骨盤を意識したウォーキングで腹を絞ろう。
細マッチョになりたいない、短距離ラン!
お風呂タイムを活用してカロリー消費!
  • 公開:

#071 ダンベル・ツイストクランチ:Training Movie 100

トレーニングの引き出しが多いほど、筋肉には違った刺激を与えられる。いまいち正しいやり方を知らなかった定番トレも、これまで実践していなかった新しい筋トレも、全部まとめて動画でフォームを習得しよう!

Share

TARGET:外腹斜筋、内腹斜筋

ダンベル1個を両手で縦に持ち、床に坐る。両膝を腰幅に開いて90度曲げて立てる。上体を45度ほど後ろに倒し、両肘を曲げてダンベルをヘソの前で構える。片肘を床に近づけるように体幹を真横にひねる。左右交互に続ける。

取材・文/井上健二 撮影/山城健朗 スタイリスト/高島聖子 ヘア&メイク/天野誠吾 監修/清水忍(IPF代表)

Share