ランニング後の疲労回復ストレッチ。
雨で走れない日は「インドア有酸素運動」。
「猫背」はストレッチ＆筋トレでリセット。
デスクでできるながら筋トレで体幹を活性化。
腹筋をまんべんなく刺激「リバースクランチ」。
骨盤の「クセ」を正して、腰痛を改善！
実はカラダに良くない！ 筋トレ4つの間違いとは。
「動けるカラダ」になる高強度トレにチャレンジ！
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#037 スティッフレッグド・アンクルホップ：Training Movie 100

トレーニングの引き出しが多いほど、筋肉には違った刺激を与えられる。いまいち正しいやり方を知らなかった定番トレも、これまで実践していなかった新しい筋トレも、全部まとめて動画でフォームを習得しよう！

TARGET：腓腹筋

両手を腰に当てて、踵を床から引き上げる。膝が曲がらないよう親指の付け根で床を蹴って、真上にリズムよくホッピング。アキレス腱のバネを上手に利用すべし。20回×3セット。

取材・文／石飛カノ　撮影／小川朋央　スタイリスト／高島聖子　ヘア&メイク／天野誠吾　監修／白戸拓也

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白戸拓也

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1963年、青森県生まれ。フージャース ウェルネス＆スポーツ。元BODYPUMP/BODYCOMBATマスタートレーナー。法政大学卒業。大学卒業後、大手フィットネスクラブに入社。約30年在籍し、クラブマネージャーや教育担当などを歴任する一方、フィットネスの新たなトレンドを作るようなエクササイズプログラムを数多く開発。日本におけるレジェンドトレーナーの一人として一目置かれる存在。

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