#022 スプリット・スクワット：Training Movie 100

トレーニングの引き出しが多いほど、筋肉には違った刺激を与えられる。いまいち正しいやり方を知らなかった定番トレも、これまで実践していなかった新しい筋トレも、全部まとめて動画でフォームを習得しよう！

取材・文／石飛カノ　撮影／小川朋央　スタイリスト／高島聖子　ヘア&メイク／天野誠吾　監修／<a href="tags/takuya_shirato/">白戸拓也</a>

#022 スプリット・スクワット

TARGET：下半身

両手を頭の後ろで組み、足を前後に開く。スタンスは広め。両膝を軽く曲げた状態から後ろ脚の膝を床に落とすイメージで腰を沈める。常に肩の真下に腰が来るように。3秒かけて沈み、1秒維持、2秒かけて元の姿勢に。8〜10回×3セット。

白戸拓也

1963年、青森県生まれ。フージャース ウェルネス＆スポーツ。元BODYPUMP/BODYCOMBATマスタートレーナー。法政大学卒業。大学卒業後、大手フィットネスクラブに入社。約30年在籍し、クラブマネージャーや教育担当などを歴任する一方、フィットネスの新たなトレンドを作るようなエクササイズプログラムを数多く開発。日本におけるレジェンドトレーナーの一人として一目置かれる存在。

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