腹直筋狙いで腹を割る自体重トレをマスターしよう。
7つのヨガポーズで代謝をアップしよう！
筋合成を高める「微量栄養素」に注目。
4つのヨガで「肩と股関節」を柔らかくしよう！
体幹を鍛えるとどんないいことがあるの？
痩せたいけど運動嫌い？ なら“1日5分”の筋トレを。
腹を割るなら食事から！8つのルールを守ろう。
摂取カロリーの目安を把握しよう。
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#009 インバーテッド・アームカール：Training Movie 100

トレーニングの引き出しが多いほど、筋肉には違った刺激を与えられる。いまいち正しいやり方を知らなかった定番トレも、これまで実践していなかった新しい筋トレも、全部まとめて動画でフォームを習得しよう！

TARGET：上腕二頭筋

テーブルの下に頭を入れて座り、天板の縁を逆手で握る。両足は腰幅に開き、膝は曲げた状態。そこから腕の力だけでカラダを引き上げる。肘を後ろに引くと背中の筋肉が使われてしまうので注意。10秒キープ×3セット。

取材・文／石飛カノ　撮影／小川朋央　スタイリスト／山内省吾　ヘア&メイク／村田真弓　監修／白戸拓也

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