セックスのお悩み改善レシピ④｜女性のための「もち麦ご飯の腸活キーマカレー」

今回のお悩み「ヌレ・ナイノ」

「ヌレ・ナイノ」改善の食材は？

「愛液はペニスの摩擦から膣を守る防御システムとして分泌される粘液。抵抗力が低下すると、粘液の分泌が減り、潤いがなくなります」（管理栄養士でトレーナーの河村玲子さん）

免疫システムの70％近くが腸に集中しているといわれる。そのため腸内環境の整備は、セックスライフを充実させるためにも重要なのだ。

「水溶性食物繊維が豊富なもち麦とオクラで腸をきれいに。鶏挽き肉のトリプトファンとビタミンB6でセロトニンの分泌を促します。興奮を呼ぶドーパミンはカレー粉のカプサイシンで分泌を促進。

また下記で紹介する『タコとオレンジのマリネ』にはハッピーホルモンであるオキシトシンの原料が盛りだくさん！仲間のセロトニンは『バナナきな粉スムージー』でも生成します」（河村玲子さん）

あなたの幸せが、潤いを作るのだ。

「ヌレ・ナイノ」の改善レシピ

①もち麦ご飯の腸活キーマカレー

②タコとオレンジのマリネ

③バナナきな粉スムージー

この食材で強化！

① もち麦ご飯の腸活キーマカレー

「もち麦ご飯の腸活キーマカレー」の材料

• もち麦ご飯…180g
• 鶏挽き肉…80g玉ネギ…1/4個
• ニンジン…1/4本　オクラ…3本
• ニンニク・生姜…みじん切り各小さじ1/2
• カレー粉…小さじ1～お好みで
• オリーブ油…小さじ1
• ［A］
  • 水…大さじ4
  • 顆粒コンソメ…小さじ1/2
  • ケチャップ…小さじ2
  • 中濃ソース…小さじ1
  • 醬油…小さじ1/2
  • 塩…少々
  • ベビーリーフ…適量

「もち麦ご飯の腸活キーマカレー」の作り方

1. 玉ネギ、ニンジンをみじん切りにする。オクラは塩揉みしてヘタを落とし、斜めに切る。
2. フライパンにオリーブオイルとニンニク、生姜、玉ネギを入れて熱し、弱火で炒める。玉ネギが透き通ってきたら、鶏挽き肉、ニンジン、オクラ、カレー粉を入れて炒める。
3. 2にAを加えて混ぜ合わせたら、水分がなくなるまで炒める。
4. もち麦ご飯、ベビーリーフとともに皿に盛り付ける。

② タコとオレンジのマリネ

「タコとオレンジのマリネ」の材料（1人分）

• 茹でダコ…30g
• オレンジ…1/4個
• 玉ネギ…1/8個
• パプリカ…1/8個
• ブロッコリースプラウト…1/4パック
• クラッシュアーモンド…適量
• ［A］
  • オリーブ油…小さじ2
  • 酢…小さじ2
  • オレンジの汁…大さじ1
  • 塩・コショウ…各少々

「タコとオレンジのマリネ」の作り方

1. 玉ネギは薄切りにして塩少々を振り、しんなりしたら水洗いして水分を絞る。パプリカは薄切りにする。ブロッコリースプラウトは根元を切り落とす。
2. オレンジは小房に分け、2等分する。茹でダコは斜め薄切りにする。
3. ボウルに［A］を入れてよく混ぜたら、下準備をした1と2の材料をすべて入れてよく合わせる。
4. 皿に盛り付け、上からクラッシュアーモンドをかける。

③ バナナきな粉スムージー

「バナナきな粉スムージー」の材料（1人分）

• バナナ…1本
• きな粉…大さじ1
• 牛乳…150mL

「バナナきな粉スムージー」の作り方

1. バナナはお好みで小さく切って冷凍しておく。
2. 全ての材料をブレンダーに入れて回す。
3. グラスに注ぎ、きな粉（分量外）を乗せる。

改善レシピの取り入れ方

当企画『セックスのお悩み改善レシピ』では男女別に陥りがちな性にまつわる症状を3つずつピックアップ。それらを食事から改善すべく、悩みに働きかけるレシピを管理栄養士・河村玲子さんに教えてもらった。

「食べたそばからギンギンに！というわけではなく、日々の献立に取り入れることで改善が見込める内容になっています」

性欲スイッチをオンにする食材は身近に溢れている。今回は自身の問題をこっそり解決するだけでなく、頭を抱えるパートナーに作るのも一考だ。もしくは二人でキッチンに立って、料理をするのもいい。刺激的な夜の幕開けにつながるから。