今回のお悩み「ワカ・ナイワ」
「このところ、ベッドの上で最も口にする言葉は『疲れているの』。一刻も早く眠りに就きたくて、パートナーからの甘い誘いに乗る余裕がない。落ち込んでいる姿を見たくないために身に付けた寝たフリの演技力には、磨きがかかってしまっている」
「ワカ・ナイワ」改善の食材は？
大好きなパートナーとカラダを重ねる気が起きない。背景には鉄分不足による疲れとエストロゲンの減少が引き起こす高血圧があるそうだ。
この食材で強化！
カツオ、アボカド、牛乳、きのこ、サラダチキン、チョコレート。
「鉄分とともに自律神経のバランスをよくするオメガ3を含むカツオと、抗酸化ビタミンが豊富なアボカド。女性ホルモンを整えるために効果的です。スムーズな血流には筋肉も必要になるので、サラダチキンからタンパク質を。
同時に血圧を下げるビタミンDをきのこ類と牛乳から摂りましょう。牛乳の代表的な栄養素であるカルシウムにも高血圧を防ぐ働きが。デザートにはチョコムース。カカオにはリラックス効果が期待できるポリフェノールとテオブロミンが含まれます。確実に栄養を摂るならハイカカオがおすすめ」（管理栄養士・河村玲子さん）
古よりチョコは媚薬でもあるしね。
「ワカ・ナイワ」の改善レシピ
①きのことサラダチキンのクリームペンネ
②カツオとアボカドのタルタル
③チョコムース
栄養ポイントはこちら！
- カツオ：鉄、オメガ3
- アボカド：抗酸化ビタミン、不飽和脂肪酸、カリウム
- 牛乳：カルシウム、ビタミンD
- きのこ（シメジor舞茸）：ビタミンD
- サラダチキン：タンパク質
- チョコレート：ポリフェノール、テオブロミン
① きのことサラダチキンのクリームペンネ
「きのことサラダチキンのクリームペンネ」の材料（1人分）
- ペンネ…60g
- ほぐしサラダチキン（プレーン）…1/2袋（40g）
- 玉ネギ…1/4個
- スナップエンドウ…5個
- ブナシメジ…1/4パック
- 牛乳…150mL
- バター…小さじ2
- 薄力粉…小さじ2と1/2
- 塩・コショウ…各少々
「きのことサラダチキンのクリームペンネ」の作り方
- 玉ネギは薄切りにする。ブナシメジは根元を切り落とし、ほぐす。スナップエンドウはスジとヘタを取り斜め切りにする。
- フライパンにバターを入れて熱し、玉ネギとブナシメジを入れて炒める。
- 玉ネギが半透明になったら、薄力粉を加えて粉気がなくなるまで炒める。
- 木べらで混ぜながら牛乳を少しずつ加え、とろみがつくまで中火で加熱する。ほぐしサラダチキンを加えたら、塩、コショウを加えて混ぜる。
- 鍋に湯を沸かし、塩を入れてペンネを茹でる。茹で上がる直前に、スナップエンドウを入れる。
- 5の水気を切って、4に加えてよく和える。
- 皿に盛る。
② カツオとアボカドのタルタル
「カツオとアボカドのタルタル」の材料（1人分）
- カツオ（刺し身用）…70g
- アボカド…1/2個
- ［A］
- 玉ネギ（みじん切り）…大さじ1と1/2
- ニンニク（みじん切り）…小さじ1/4弱
- 醤油…小さじ1と1/2
- 塩・コショウ…各少々
- オリーブオイル…小さじ1
- レモン汁…小さじ1
- パプリカ（あれば）…適量
「カツオとアボカドのタルタル」の作り方
- カツオは1cm角に切る。アボカドは皮と種を除いて角切りにする。
- ボウルに［A］の調味料を入れて合わせたら、1のカツオとアボカドを入れて和える。
- アボカドの皮に2を乗せ、上にレモン（あれば）を乗せる。
- 皿に3を乗せ、角切りにしたパプリカとともに盛り付ける。
③ チョコムース
「チョコムース」の材料（1人分）
- チョコレート（ハイカカオ推奨）…20g
- 牛乳…75mL
- マシュマロ…35g
「チョコムース」の作り方
- フライパンに牛乳とマシュマロを入れて加熱し、マシュマロを溶かす。
- 火を止め、チョコレートを入れて溶かす。
- 器に入れて冷やし固める。
改善レシピの取り入れ方
当企画『セックスのお悩み改善レシピ』では男女別に陥りがちな性にまつわる症状を3つずつピックアップ。それらを食事から改善すべく、悩みに働きかけるレシピを管理栄養士・河村玲子さんに教えてもらった。
「食べたそばからギンギンに！というわけではなく、日々の献立に取り入れることで改善が見込める内容になっています」
性欲スイッチをオンにする食材は身近に溢れている。今回は自身の問題をこっそり解決するだけでなく、頭を抱えるパートナーに作るのも一考だ。もしくは二人でキッチンに立って、料理をするのもいい。刺激的な夜の幕開けにつながるから。
