股関節を柔らかく＆体幹を鍛える。太極拳の4つの動き

太極拳で股関節＆体幹を鍛える。

太極拳の基本姿勢は股関節を緩めて中腰で立つというもの。股関節の可動域とブレない体幹が肝になる。

「ただしこれは健康目的の太極拳ではなく“基本功”や“太極功”という武術の太極拳の話です。股関節を柔らかくし、背骨や腰を主体とする体幹の力を四肢に伝える。全身が一体となって動くということが重要です」と言うのは、医療気功の専門家、鵜沼宏樹さんだ。

教えてくれた人

「ラバーチューブなどの負荷がかかった状態をイメージしながら鍛錬していくと、リラックスした状態で相手を倒すことができます。これはスポーツのパフォーマンスアップにも必ず役立つはず」

ウォーミングアップとして「弓歩（きゅうほ）」「仆歩（ぼくほ）」を行った後、2種類の“基本功”を行う。といっても頭の中で想像力を駆使して負荷をかけるので、やりすぎは心身の疲労につながる。各10回程度に留めておくこと。

ステップ① 弓歩（きゅうほ）

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1. 両手を前脚の太腿の上に乗せて前後に開脚。
2. 次に後ろ足の踵を浮かせる。
3. 呼吸に意識を向けると重心が自ずと下がっていく。
4. 左右行う。

ステップ② 仆歩（ぼくほ）

1. 今度は両足を真横に開いて重心を下げていく。
2. 呼吸に意識を向けると
3. 股関節まわり、仙腸関節まわりの筋膜が緩んでくる。
4. 左右行う。

ステップ③ 開合昇降法

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1. 空気の入ったゴムボールを抱えて
2. 全身で押しつぶすようなイメージで重心を下げる。
3. 伸び上がるときはゆっくりボールを膨張させる。

ステップ④ 前後纏絲（てんし）法

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1. 手首から腕全体がラバーチューブで逆方向に引っ張られているようなイメージで行う。
2. 手だけ動かすのではなく股関節の力で腕を戻す。

※濃いピンクの矢印が腕の動き、薄いピンクの矢印がイメージ上のラバーチューブの動きです。

取材・文／石飛カノ　イラストレーション／竹田嘉文

初出『Tarzan』No.814・2021年7月8日発売

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