上腕二頭筋（力こぶ）を作る「インクラインカール」のやり方（松下▽さん）

皆さん、こんにちは！　筋肉タレント／パーソナルトレーナー／スタイリッシュボディービルダーの松下▽（まつした・ぎゃくさんかっけい）です！

今回は上腕二頭筋（力こぶ）を鍛える「インクラインダンベルカール」を解説します。

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実際の動画はこちら （5枚目）！

1. ベンチに角度をつける。なるべく45度以内、立て過ぎ注意。
2. カール動作を行う。下ろす際、肘を完全に伸ばしきらず、気持ち曲がったところで切り返すようにし、二頭から負荷が抜けるタイミングをなくす。
3. ボトムポジションに下ろしてきたら、挙上動作に移行する際にワンテンポ置く。反動を使わないようにするため。
4. 僕は上にあげ過ぎないように（肘を曲げ過ぎないように）しています。この種目は下から3/4程度の可動域だと二頭長頭(外側)優位に働くきます。この種目では短頭（内側）は狙わず、長頭を狙うようにしています。

ぜひ試してみてください！ 　今回も、撮影協力は僕がパーソナルトレーナーを務めるパーソナルトレーニングジム「エステフィット自由が丘」でした！

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