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誰もが羨む二の腕をつくる「クローズドサイド・ペットボトルプレス」｜キレイをつくる自宅トレ vol.53
「キレイをつくる」をテーマに、自宅でできるさまざまな自体重トレーニングを紹介していく当企画。今回のターゲットは「二の腕」です。冬の間は洋服の下に隠れているからと、油断していませんか？ 薄着になるタイミングで、し、しまった…なんてことにならないよう、普段から動かす習慣を！
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重りを高く突き上げる。
今回のトレーニングは「クローズドサイド・ペットボトルプレス」。
床に仰向けになり、両手に持ったペットボトルを天井に向かって突き上げるトレーニングです。ポイントは、脇を締めた状態で行うこと。腕の裏側を使って押し上げるイメージで行うと、腕まわりがスッキリします。
応用編は、両手を天井に突き上げた後、肘を曲げてペットボトルを耳の横に下ろす動きが入ります。さらに強度を上げたい場合は、重りを加えてレベルアップ！
基本編：クローズドサイド・ペットボトルプレス
- 膝を立てて仰向けになり、両手それぞれに水の入ったペットボトルを持つ。肘を曲げて脇を締め、手のひらを向かい合わせる。
- 脇を締めたまま、ペットボトルを天井に向かって押し上げる。腕の裏側を意識しながら20回。
応用編：トライセプスエクステンション
- 膝を立てて仰向けになり、両手それぞれに水の入ったペットボトルを持つ。肘を曲げて脇を締め、手のひらは内側。
- 腕の裏側を意識しながら、ペットボトルを天井に向かって押し上げる。
- 肘の位置を固定したまま、両手を頭に向かって下ろし、ペットボトルを耳の横へ。
- 肘を動かさず、再び腕を天井方向に伸ばす。１〜４の動きを続けて20回。
教えてくれた人
