セルフチェックで自分の「体脂肪警戒レベル」を知る

体重とは、「体脂肪＋その他」のトータルの重量だ。

あなたが毎日お風呂上がりに量ったり、温泉旅行でたま〜に量ったり、見て見ぬフリでもう何年も量ってなかったりする体重。10代の時期にどんどん増えていくのは成長の証しだけれど、大人になってどんどん増えていったらとてもマズい。理想は20歳前後の数値を維持すること。

そもそもカラダの重さは何の総計か？　これを改めておさらいしよう。体重は大きく「体脂肪」とそれ以外の「除脂肪体重」のふたつに分けられる。前者は文字通りカラダのあちこちについている脂肪。後者は筋肉、骨、血液などの水分、内臓や皮膚や髪などその他もろもろ。この除脂肪体重の約半分を占めるのは骨格筋だ。

さて、1か月で3kg体重が増えちゃった！　というときの増加分は主に水分および体脂肪。1か月という短期間で骨格筋は3kgどころか1kg増やすのだって一般人にはまず無理。むろん骨や血液の量が増すことはありえない。水分は食事制限ですぐに抜けるので、それでも元に戻らず増えた分は体脂肪、というわけなのだ。

セルフチェックで危機回避対策の第一歩を。

では今の自分は体脂肪増のリスクをどの程度背負っているのか？　年齢や生活習慣からセルフチェックしてみよう。下のチェックに当てはまる項目のトータルのポイントがあなたの「体脂肪警戒レベル」だ。

まず、避けられないリスクファクターは年齢。20代では多少食生活が乱れてもグダグダ過ごしていても体重はすぐ元に戻る。代謝が高く体脂肪が蓄積しにくいからだ。

ところが基礎代謝が低下する30歳以降はそうはいかない。実際、2018年の「国民健康・栄養調査」では20代男性の肥満者は17.8％なのに対して、30代では33％に跳ね上がっている。ちなみに40代の肥満者比率は36.4％なので、分水嶺は30歳。

とくに真剣に運動をしていない場合、20歳の頃より体重が10kg増えているならそれは体脂肪が増えたということ。年齢と実際の体重は現時点の自助努力ではどうにもならないので3点および2点とリスク値を高く見積もった。

その他、食事、運動、生活習慣に関しては今からでも即、改めることができるので各1点。とはいえ、チリツモ方式でどんどん加点されていくと大変なことになる。自分の身は自分で守る。それにはまず、体脂肪アラートから目を逸らさず、自らの警戒レベルを見極めよ。