「うつ伏せレッグエクステンション」で脚の太さを整える｜キレイをつくる自宅トレ vol.50

両膝を同時に曲げ伸ばす。

今回のトレーニングは「うつ伏せレッグエクステンション」。

床にうつ伏せになり、両脚を床から浮かせた状態で、膝を曲げ伸ばしするエクササイズです。腿裏にしっかりと刺激を入れるコツは、完全に脱力しないこと。爪先を床から浮かせた状態をキープすることで、効果が高まります。

応用編は、同じ動きにペットボトルの重りをプラス。重りが落っこちないように、両脚でぎゅっと挟んでトライ。

基本編：うつ伏せレッグエクステンション

1. 床にうつ伏せになり、両手を重ねておでこを乗せる。両脚をそろえて爪先を立て、両足を床からやや浮かす。
2. 両膝を曲げて、足裏を天井に向ける。このとき膝が開かないよう注意して。戻す時は両足が完全に床につかないところでキープ。20回繰り返す。

応用編：うつ伏せレッグエクステンション（重りあり）

1. ペットボトルが床と平行になるように両足の間に挟み、うつ伏せになる。両手を重ねておでこを乗せる。爪先を立てて、床から少し浮かす。
2. ペットボトルがずれないようにしっかり挟んだ状態で、両膝を曲げる。再び脚を伸ばすときは、床ギリギリのところでストップすること。これを20回繰り返す。