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ジムで行う上腕二頭筋を追い込む「プリーチャーカール」のやり方(松下▽さん)

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皆さん、こんにちは!

筋肉タレント/パーソナルトレーナー/スタイリッシュボディービルダーの松下▽(まつした・ぎゃくさんかっけい)です!

今回は上腕二頭筋を鍛える【プリーチャーカール】を紹介します!

上腕をマシンのパッドに乗せた状態で肘を曲げていく種目です!

通常のカール系種目(バーベル、ダンベルetc.)との大きな違いは、肘関節を肩関節よりも前で屈曲させられること!

優秀な二頭のトレーニングです!

プリーチャーカールのやり方

プリーチャーカールを行う松下さん
  1. 重りを上にあげ過ぎない
  2. 肘が若干曲がっている状態までを限度に下ろす
  3. 肩甲骨は寄せ過ぎず下げておく
  4. 動作中は手首を固定

以上を意識して試してみてください!

僕はバックエクステンションマシンを用いてプリーチャー台の代わりにしています!

プリーチャー台が無いジムでは、バックエクステンションマシンにベンチを寄せれば代替できます!

(実際のジムのルールに沿ってください)

バックエクステンション台はパッドの高さを調節できますから、本家よりやり易い場合もあります。笑

今回も、撮影協力は僕がパーソナルトレーナーを務めるパーソナルトレーニングジム「エステフィット自由が丘」でした!

Instagramもよろしくお願い致します!

「筋肉はカッコイイ▽」


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