「ダイヤモンドプッシュアップ」でTシャツが似合うほっそり腕をゲット｜キレイをつくる自宅トレvol.36

肘を外に向けて曲げる。

今回のトレーニングは「ダイヤモンドドプッシュアップ」。

両手で菱形を作って床につき、膝をついた状態で両肘を曲げるエクササイズです。両肘は外に向かって曲げることで、腕の裏側を引き締めることができます。

応用編は膝を上げて、頭からかかとを一直線にしてプッシュアップ。

基本編：ダイヤモンドプッシュアップ（膝付き）

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1. 両手・両膝を床につき、両手の人差し指と親指をつけて菱形を作る。手の位置は肩の真下にくるように。肩から膝を一直線にキープして、両足を上げる。
2. 両肘を外に向かって曲げ、胸を床に近づける。両手で床を強く押しながら再び肘を伸ばして元の位置へ。これを20回。

応用編：ダイヤモンドプッシュアップ

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1. 肩の真下で両手を床に付き、両手の人差し指と親指をつけて菱形を作る。両脚は後ろに伸ばして爪先を立てる。
2. 肘が外に開くように曲げて、胸を床に近づける。両手で床を強く押しながら肘を伸ばして元の位置へ。お尻が重力に従って落ちないよう、頭からかかとは一直線に。これを20回。

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キレイをつくる自宅トレ

取材・文／黒澤祐美　撮影／角戸菜摘

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