気分はもうガラケー。「シングルV字」でぽっこりお腹にさようなら！｜キレイをつくる自宅トレvol.35

ガラケーのように折りたたむ。

今回のトレーニングは「シングルV字」。

片膝を立てて仰向けになり、大きくバンザイ。上体を起こすと同時に伸ばした脚を上げてお腹と腿を近づけます。床に着いた軸足で踏ん張りながら、できるだけお腹の力で起き上がりましょう。

応用編の「V字」は、両脚を同時に上げて上半身と下半身をガラケーのようにカラダをパタンと折りたたみます。カラダが硬い人は膝を軽く曲げてもOK。

基本編：シングルV字

1. 片膝を立てて床に仰向けになり、両腕を頭の方向に伸ばす。
2. 膝を立てた軸足で床を強く踏み、上半身を起こすと同時に逆脚を伸ばしたまま高く上げる。お腹と腿を近づけて、両手で伸ばした足の側部を挟んでタッチ。このとき、できるだけ背中が丸まらないよう背すじは伸ばしておくこと。ゆっくり元に戻り、これを10回行う。逆も同様。

応用編：V字

1. 床に仰向けになり、両腕を頭の方向へ伸ばす。
2. 骨盤を支点に上半身と下半身を同時に持ち上げ、お腹と腿を近づける。両腕は床と平行に伸ばし、手のひらを下に向ける。お腹に力を入れた状態で元に戻り、これを20回。