タオル一つで二の腕すっきり！「タオルアイソメトリック」｜キレイをつくる自宅トレvol.30

タオルを左右にピンと張る。

今回のトレーニングは「タオルアイソメトリック」。

胸の前でタオルの端を持ち、左右の手で引っ張り合うエクササイズです。引っ張る時はできるだけ全力で。動きがないぶん見た目は地味ですが、しっかりと二の腕の筋肉は力を発揮しています。

応用編はタオルを引っ張りあったまま、左右に動かします。腕の動きが加わっても、引っ張る力は抜かないように！

基本編：タオルアイソメトリック

脚を肩幅に開いて立ち、両腕を胸の高さでまっすぐ前に伸ばす。フェイスタオルの両端を左右それぞれの手で持ち、外側に向かって強く引っ張る。腕の裏側が使われているか意識しながら行おう。10秒。

応用編：タオルアイソメトリックムーブ

1. 基本編の引っ張り合う状態をキープしたまま、両腕を右に向かって水平に動かし、左肘を曲げる。
2. 次に、左手でタオルを強く引っ張り、肘を伸ばしながら左方向にスライド。右肘を曲げる。これを左右交互に20回。タオルの端は常に引っ張り合うのを忘れずに。