WOMAN
2019.11.26
壁を支えに美脚を目指す！「ウォール・ピストルスクワット」｜キレイをつくる自宅トレvol.20
「キレイをつくる」をテーマに、自宅でできるさまざまな自体重トレーニングを紹介していく当企画。今回は椅子と壁を使った「脚」のトレーニング。日常的に使う大きな筋肉、腿の前後にアプローチすることで代謝がアップ。しっかり鍛えれば、いつも通り動くだけで燃えやすいカラダに！
太ももの前と後ろを同時に鍛える。
壁に片手を添えて、カラダを安定させた状態で行う片脚スクワットです。安全面が高いぶん、鍛えたい部位に集中できること間違いなし。立ち上がる時は腿の前側とお尻に、座る時は腿の前側に意識を向けて行いましょう。
見落としがちなのが反対脚のポジション。軸脚に注意が向くあまり、前に伸ばした脚が徐々に下がりやすくなります。膝を伸ばして脚を床と平行にすることで、腿前をシェイプ！
応用編は両手を腰において負荷を上げます。カラダがぐらつかないよう、慎重に。
基本編：ウォール・ピストルスクワット（左右20回）
応用編：ピストルスクワット
教えてくれた人
取材・文／黒澤祐美 撮影／角戸菜摘
