【今回の筋肉】 ヨガ講師 タルーン・シェクハル・ジャさん
身長183.0cm、体重 75.2kg、体脂肪率12.2％、骨格筋量37.5％。1986年生まれ。インド・デリー出身。ヨガ歴30年。2014年に俳優・モデル業のため来日。現在はヨガ指導をメインに活動中。子供の頃は木登りなどの外遊びが大好きで、当時のあだ名は“ターザン”。
カラダを動かすことが大好きで、3歳の頃から今までヨガを続けてきました。ほかにも空手やムエタイ、レスリング、ボディビルディングの経験も。この筋肉は私の今までのヒストリーそのものなんです！
ヨガは毎日必ずやりますが、筋トレは最近週1〜2日ペース。担当するヨガクラスがあるジムで鍛えています。長くやるとお客さんの迷惑になるので、インターバルを取らず20〜30分間動きっぱなし。脂肪も燃やしたいしちょうどいい！
「チンニング大好き！ ヨガの太陽礼拝のポーズも行ってしっかりほぐします」。いずれも100回行うのがタルーンさん流。
私がやっている筋トレはヒンズー式。ヒンズー教の神ハヌマーンへの祈りが起源のトレーニングで、スピーディに動ける機能的な筋肉をつくれるのでヨギー向きです。私の筋肉はぜ〜んぶ柔らかい！ 深い呼吸を意識して行うので疲労が残りにくいのも、ヒンズー式の魅力です。
「プッシュアップがメイン。ヒンズー式は呼吸をしながら上体を波打つように動かします」。たまにベンチプレスも行う。
筋肥大には超回復がマストですが、私はヨガによってスムーズにリカバリーできるので、鍛え始めたらみるみる大きくなる。皆さんも筋トレとヨガをセットで行えば、筋肉が今の倍以上のサイズになるかもしれませんよ（笑）。
もう一つ、私がトレーニーに伝えたいのは呼吸の大切さ。よく言われることですが、途中で呼吸が浅くなってしまう人が多いような。呼吸が止まれば筋疲労が早まり、カラダにはプレッシャーになる。いい筋肉をつくりたいならいい呼吸。コレ、絶対です！
「チンアップで肩と同時に鍛えてます」。重りはつけない。「自体重でいろんな動きができるカラダこそ機能的ですよ！」。
カラダを絞りたくなったら運動とともに食事内容を工夫します。私は米の代わりにダル（豆）を食べます。お気に入りはタンパク質と食物繊維が豊富なひよこ豆。プチ断食する時もギー（バターオイル）だけは摂取。断食中はイライラしがちですが、ギーを摂ると落ち着くんです。
心身ともにクリーンなのが一番。ヨガをしているとメンタルも乱れにくくなると信じています。皆さんもぜひお試しくださいね〜！（笑）
