他人から見たときポイントは前より後ろ！ 上腕三頭筋の鍛錬が腕の見栄えのカギになる。

上腕の土台を築き上げながら、脳と筋肉の連携を図れ。

腕は比較的手軽にどこでも鍛えられ、しかも効果をセルフチェックしやすいので、やりがいのある部位別トレの筆頭かもしれない。

逞しい腕と聞いて連想するのは、肘を曲げて力こぶを強調する、あのポパイのポーズ。力こぶの正体である上腕二頭筋が腕の主役のようなイメージがある。

しかし、見栄えのする腕を手に入れたいなら、むしろ鍛えるべきは上腕三頭筋だ。

上腕三頭筋のボリュームは二頭筋の約2倍。つまり、力こぶは見た目のわりに筋量が少ない。三頭筋はボリュームがあるので鍛え甲斐があり、肘を伸ばす筋肉なので普通に腕を下ろしているとき常に目立つ。

肘を曲げる上腕二頭筋は、力んだときだけ目立つ。常に力むわけではないから、どっちをメインに鍛えるべきかお分かりだろう。

メインを上腕三頭筋に定めつつ、上腕二頭筋をその下に控えている上腕筋とともに鍛え、効率的なボリュームアップに努めよう。

土台をつくる、筋トレ3種目。

チューブで上腕三頭筋と上腕二頭筋を鍛える。ベーシックだからって省略するべからず。

なぜなら、このステップのキモはMMC（マインド・マッスル・コネクション）を行いながら基本の腕トレに取り組むことだからだ。

見た目は地味なアーム・アイソメトリクスを、やるとやらないとでは大違い。腕のデザインで重要な上腕三頭筋、および上腕二頭筋の働きをこれで脳に認識させる。脳と腕の筋肉の連携を高めるため、力を入れる部分を集中して収縮させるコツを摑む。呼べば応える、腕筋！

1. チューブ・ディトプレス

2. チューブ・アームカール

3. アーム・アイソメトリクス

取材・文／石飛カノ　撮影／小川朋央　スタイリスト／高島聖子　ヘア＆メイク／村田真弓 イラストレーション／野村憲司（トキア企画） 監修・指導／白戸拓也（フージャース ウェルネス＆スポーツ）

（初出『Tarzan』No.764・2019年5月9日発売）

Share