• 【筋トレ・栄養のNG】トレーニングで汗を流した後の一杯が楽しみだ
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2019.04.11

【筋トレ・栄養のNG】トレーニングで汗を流した後の一杯が楽しみだ

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2019年4月4日発売の雑誌『ターザン』の特集は「実は、カラダに悪いこと 2019」。筋トレからダイエット、SEXまで、最新常識を特集した本誌より、選りすぐりをウェブでも紹介!

筋トレした日は休肝日に。

辛いトレーニングがクリアできたら、自分にご褒美をあげたくなる。運動後の一杯は至福だが、調子に乗って飲みすぎると肝臓を壊し、せっかくの筋トレ効果も落ちる。

筋トレ後にプロテインを飲んだ群とアルコールを飲んだ群を比べた研究では、アルコール群の筋タンパク質合成は30%ほども低下したという。

なぜアルコールは筋トレの足を引っ張るのか。その鍵を握るのが、筋肉の細胞内にあるmTORというシグナル物質。mTORは細胞内のエネルギー収支を伝えており、筋トレの刺激でmTORが活性化されると、筋肉内のタンパク質合成が高まり、筋肥大が始まる。アルコールはこのmTORの働きを邪魔するため、筋肉のタンパク質合成がダウンするのだ。

加えて肝臓でもアルコールの解毒作用が最優先されるため、肝臓が担う運動後のエネルギー代謝の調整が後回しになる点も見逃せない。

筋トレ後はノンアルビールで乾杯。休肝日にして祝杯は翌日に持ち越し。

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取材・文/井上健二 イラストレーション/川崎タカオ(栄養編) 監修・指導/桑原弘樹(桑原塾=栄養編)
(初出『Tarzan』No.762・2019年4月4日発売)

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雑誌『ターザン』763号