【筋トレのNG】インナーマッスルから優先的に鍛える

インナーが先に疲れるとフォームが乱れる。

筋肉には、表面のアウターマッスル（表層筋）と骨格に近い深層のインナーマッスル（深層筋）がある。インナーを重視する人も多いが、インナー→アウターの順に鍛えるのはNG。骨格に近いインナーは姿勢を保つ役割。インナーを先に鍛えて疲れさせると、姿勢が不安定になって正確なフォームが取りにくいのだ。

たとえば、肩のアウターである三角筋を鍛えるショルダープレスの前に、インナーの棘下筋などをローテーション動作で攻めると、その疲労でフォームが不安定になる。

油断するとショルダープレスでダンベルを落下させて怪我をすることも。あるいはシットアップの前に奥の腹横筋を鍛えて疲労すると、腹直筋に余力があっても、腹横筋の疲労が先行して上体を起こしにくくなる。

「インナーは姿勢維持のために日常生活でも使われているため、衰えにくいのが特徴。それにアウターの種目でも必ずインナーは鍛えられます。アウター優先のプログラムに」（トレーナーの坂詰真二さん／スポーツ＆サイエンス）

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まとめ【誤った健康知識】

取材・文／井上健二　撮影／小川朋央　スタイリスト／高島聖子　ヘア＆メイク／天野誠吾　監修・指導／坂詰真二（スポーツ＆サイエンス）

（初出『Tarzan』No.762・2019年4月4日発売）

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