背骨の歪みを修正！ ストレッチでカラダを整える｜のびのび〜ストレッチ vol.14

ファッションに特別興味がない人でも、スーツぐらいはビシッと着こなしたいもの。筋トレによるボディメイクもいいけれど、カラダの土台部分に目を向けることもお忘れなく。

特に背骨が歪んでいると筋肉が左右均等につかず、見た目がアンバランスになる。それだけじゃない。腹が出る、腰痛、便秘、疲れ等さまざまな不調も招きかねないのだ。

そこで今回は背骨の歪みにアプローチ。まずは土台となる骨盤を正しい位置に整え、バランスのいいカラダを目指そう。

1. ペルビス・ティルティング

（1）脚を肩幅に開いて立つ。両手は骨盤を挟むように持つ。

（2）左脚に体重を乗せながら、右の骨盤を脇腹にゆっくり近づける。おへそから上は床と垂直に保とう。10回行ったら逆側も同様に。左右どちらか動きにくいと感じた方はプラス2セット行おう。

2. ペルビス・モビリティー

（1）脚を肩幅に開いて立ち、骨盤を両手で挟むように持つ。

（2）お尻を突き出して骨盤を前に倒す。

（3）次にお腹を突き出すように骨盤を後ろに倒す。2つ目の動作と合わせて骨盤の前傾・後傾をゆっくり10回繰り返す。前傾と後傾、動きにくさを感じた方はさらに2セット行う。

3. サイド・リーチ

（1）イスに深く腰掛け、足を大きく左右に開く。両手は頭の後ろで組む。

（2）右の脇腹を縮めるように上体を右に倒し、10秒キープ。このとき左のお尻はイスから離さないこと。逆も同様に。左右どちらか動きにくいと感じた方をさらに2セット行う。

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Feature #35

のびのび〜ストレッチ

取材・文／黒澤祐美　撮影／小川朋央　ヘアメイク／村田真弓　スタイリスト／高島聖子　監修／坂詰真二

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