二の腕のたるみを撃退する「フレンチプレス」｜キレイをつくる自宅トレ vol.6

前腕だけを動かすのがコツ

今回のトレーニングは「フレンチプレス」。真上に伸ばした腕を後ろに曲げて、ペットボトルの重さを使って二の腕を鍛えるトレーニングです。ピンポイントで二の腕に効かせることができるので、たるみが気になる人はチャレンジしてみましょう。

脇が開かないようひじの位置を固定して、二の腕がストレッチされるよう前腕だけを動かすのが狙った筋肉に効かせるコツです。応用編はこれを片手で。片手にかかる重さが増えれば、当然負荷も上がります。

1. 基本のフレンチプレス

椅子に座り、背すじを伸ばす。ペットボトルを横にして両手で持ち、両うでを耳の横で天井方向に伸ばす。ひじの位置を固定したまま腕を曲げ、ペットボトルを下げる。脇が開かないよう注意。腕裏のストレッチを感じながら20回。

2. 応用編：片手フレンチプレス

フレンチプレス片手バージョン。椅子に座り、背すじを伸ばす。ペットボトルを縦にして片手で掴み、腕を天井方向に伸ばす。ひじの位置を固定し、ペットボトルの先が床に向くよう腕を下げる。脇が開かないこと。これを20回。

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キレイをつくる自宅トレ

取材・文／黒澤祐美　撮影／角戸菜摘

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