危険な血糖値スパイク。あなたは大丈夫？
副交感神経を優位に。就寝前の10習慣。
骨盤の「クセ」を正して、腰痛を改善！
しゃがめない人は要注意。足首の柔軟性を取り戻そう。
「大胸筋の段差」を集中的に鍛えて強調する。
なぜオートミールがブームなの？
痩せたいけど運動嫌い？ なら“1日5分”の筋トレを。
姿勢の土台、足裏を整えよう。
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#058 ニーレイズ：Training Movie 100

トレーニングの引き出しが多いほど、筋肉には違った刺激を与えられる。いまいち正しいやり方を知らなかった定番トレも、これまで実践していなかった新しい筋トレも、全部まとめて動画でフォームを習得しよう！

TARGET：腸腰筋、縫工筋、大腿四頭筋

マシンのアームを脛の高さにセット。アンクルストラップを足首に巻き、アームの前方に立ち、手をもう一方のアームに置く。脚を斜め後方へ伸ばし、骨盤を動かさないよう注意し、太腿が床と平行になるまで脚を上げる。

取材・文／鈴木一朗　撮影／大嶋千尋　スタイリスト／山口ゆうすけ　ヘア&メイク／村田真弓　監修／坂詰真二（スポーツ&サイエンス代表）

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坂詰真二

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1966年、新潟県生まれ。スポーツ＆サイエンス代表。NSCA認定ストレングス＆コンディショニング・スペシャリスト、同協会認定パーソナルトレーナー。横浜市立大学卒業。大手スポーツクラブを経て独立。アスリート指導、指導者育成、メディアを通じた運動指導を3本柱に据える。スポーツ・医療系専門学校の講師も務める。2017年に監修した『世界一やせるスクワット』がヒット。

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