デスクワーカーはココを押すべし。最高の体調へ導く6大ツボ。

足三里（あしさんり）｜健脚を支えるツボの王様。

江戸時代、東北・北陸を2400km以上巡った俳人の松尾芭蕉が、毎日お灸をしていたのが足三里。「ここを押すとあと三里歩ける」と伝わり、足・脚の疲れと痛みを癒やしてくれる。この他、胃腸の調子を整え、免疫だって整える。

このうち免疫にどう働くかがわかってきた。足三里の刺激が脊髄・脳に伝わり、迷走神経を介して副腎髄質からドーパミンを分泌する。ドーパミンが免疫細胞に働き、過剰な炎症反応が抑えられるのだ。

三陰交（さんいんこう）｜女性の悩みに効くツボの女王。

その名の通り「肝」「腎」「脾」の3つの経絡が交わるスポットにある。反対の手でふくらはぎの後ろ側から挟み、親指で押そう。東洋医学的には3つの経絡に関わり、気血水の乱れを正し、婦人科系疾患に効くと捉える。

生理学的に見ても「第二の心臓」である足・脚の筋肉を目覚めさせ、血液循環を良くして下腹部を温めるから、婦人科系疾患に効くのだろう。脳からの指令で痛みを和らげる下行性疼痛調整系のスイッチを入れて、月経痛や腰痛などの痛みも軽くする。

百会（ひゃくえ）｜ストレス時代の救世主。

頭のてっぺんにあり、「百」もあると言いたくなるほど多種多様な経絡が出合うとされるツボだ。両手の指で頭を包み込み、両手の中指で優しく押そう。百会はストレスや不安といったメンタル面のトラブルに有効。

ストレスを受けると脳の視床下部と下垂体を経由し、副腎皮質でストレスホルモン（副腎皮質ホルモン）が分泌される。慢性的なストレスでこのホルモンが出続けるとうつ病、不眠、疲労などを招くけれど、百会への刺激によりストレスホルモンの分泌を抑制できる。

合谷（ごうこく）｜痛くなったら、まず手を押す。

合谷は「合流点にある凹み」という意味。手の甲でそのものズバリの位置にある人気のツボだ。反対の手の親指で探し出し、凹みを押し込もう。痛みの信号が脳に伝わるのを脊髄でブロックして鎮痛作用を発揮。

便秘やストレスにも効くが、それには「体性-自律神経反射」が関わる。刺激が手の感覚神経から脊髄経由で脳幹まで上り、自律神経のうちでも副交感神経を優位に。それにより腸管の活動が促されるし、リラックス感も得られる。

腎兪（じんゆ）｜国民病から救い出す。

五臓の「腎」の働きを助ける（「兪」は「癒やす」の意）。腎は五臓の根本で、気血水のうち水分代謝を左右する。そして周辺が腰痛の多発地帯であることから、慢性的な腰痛にも効く。

ポイントは、腎兪が腰周辺の腱紡錘にアプローチできる点。腱紡錘とは筋肉末端の腱につくセンサーで、筋肉の伸び縮みをモニターしている。ここをツボ押しや鍼灸で刺激すると固まった筋肉が緩みやすく、圧迫されていた血管が開放されて血流が良くなるため、凝りや痛みが和らいでくるのだ。

肩井（けんせい）｜デスクワーカーなら毎日欠かさず押したい。

オフィスワークでも自宅からのリモートワークでも、IT機器が手放せない時代。前屈みの姿勢をずっと続けると、誰でも肩や首の凝りや痛みを感じる。そんなとき、自然と手が伸びるポジションにあるのが、肩井。

腰の腎兪と同じく、肩周辺の筋肉の腱紡錘に働き、カチカチになった肩や首すじの筋肉に「緩め！」という指令を送る。血行を促してリラックスへと導き、頭痛や眼精疲労にも優れた効果がある。アクセスしやすい位置だから、肩井押しをブレイクタイムの新習慣にして。