代謝を上げるなら「大筋群と埋蔵筋」を鍛える!
肩こり・腰痛改善のための「ゆったり太極拳」
今日は公園の鉄棒で腹筋を鍛えよう!
ジムトレーニングの間違いやマナー違反に喝!
「ハンドツイスト」でくびれを作ろう!
ハンドスタンドで逞しい肩と腕を手に入れる。
自宅でプルプル二の腕を引き締める。
筋トレの効果を高めるなら、この3つのサプリ!
  • 公開:

【部位別に紹介】たるみ&むくみ解消に効くツボ押し

たるみ むくみ 解消 ツボ押し

ツボは神経が集まる場所であることも多い。ツボ押しを取り入れることで筋肉の働きがスムーズになり、たるみ改善が期待できる。また気の流れが良くなることによる、引き締め効果も。今回は「顔・首」「手・腕」「足・脚」それぞれの悩みに効果的なツボの位置と、マッサージ方法を伝授。

ツボ押し 柳本真弓

柳本真弓さん

マッサージ指圧師

やなもと・まゆみ/鍼灸専門治療院〈目白鍼灸院〉院長。大学卒業後、東京衛生学園で東洋医学を学び、鍼灸あん摩マッサージ指圧師の国家資格を取得。MLAJ医療徒手リンパドレナージセラピスト(上級)。

強い刺激でたるみを、やさしい刺激でむくみを撃退。

ツボの多くは、経絡と呼ばれる気・血・水の流れ道の上にある。気とは目に見えない生体エネルギー、血は血液、水はリンパ液などの体液だ。そして、同じ経絡上にあるツボは連携している。

「たとえば、脚にあるツボを押しても経絡を通じて他の部位や、内臓を刺激することができます。むくみの解消には、腎臓や泌尿器にもアプローチできるツボを選べば、体内の余計な水分が排出され、より効果的というわけです」(柳本さん)

ツボ押し 柳本真弓

気・血・水の流れを良くすることができるツボ。押した部位の周囲はもちろん、経絡を通じてツボから離れた部位や内臓にも効く。

顔・首のたるみ&むくみに効く9つのツボ

血流、リンパの流れを改善しながら、ツボ周辺の筋肉も刺激することで、たるみ&むくみを解消。目のクマ、肌のくすみもあわせてスッキリさせる。

脚にある全身の血流促進、むくみ解消効果のあるツボを刺激すれば、さらに効き目がアップ。9つのツボを順番に押していこう。

1.翳風(えいふう)

たるみ むくみ 解消 ツボ押し

たるみ:強く5回押す

むくみ:30秒なでる

淀みやすく老廃物が溜まりやすいポイント。刺激することで、顔の血流、リンパの流れの改善が期待でき、ぼんやりとした顔の輪郭がシャープな印象に。耳鳴りの改善に効くツボでもある。

2.人迎(じんげい)

たるみ むくみ 解消 ツボ押し

たるみ:強く5回押す

むくみ:30秒なでる

首の滞りを改善することで、顔への血流を促進。たるみ、むくみに加え、くすみの解消も期待できる。自律神経にアプローチし、血圧を下げる効果があるとされているツボでもある。

3.欠盆(けつぼん)

たるみ むくみ 解消 ツボ押し

たるみ:強く5回押す

むくみ:30秒なでる

首から上の血流、リンパの流れを改善。顔全体をスッキリとさせるのに効果的。顔色も良くなる。首から腕へと延びる神経の通り道でもあり、肩こりや腕のだるさの改善も期待できる。

4.頰車(きょうしゃ)

たるみ むくみ 解消 ツボ押し

たるみ:強く5回押す

むくみ:30秒なでる

フェイスラインが気になるという人におすすめの、小顔効果が高いとされているツボ。口元のたるみやむくみ、ほうれい線にも!肩こりや頭痛、歯の痛みの軽減も期待できる。

5.四白(しはく)

たるみ むくみ 解消 ツボ押し

たるみ:強く5回押す

むくみ:30秒なでる

頰の血行を促しながら周辺の筋肉を刺激し、たるみ、むくみを改善。顔のくすみ、目のクマの解消も期待できる。目のかすみ、疲れ目、充血にも効果があるので、デスクワークの合間にも!

6.承泣(しょうきゅう)・球後(きゅうご)

たるみ むくみ 解消 ツボ押し

たるみ:強く5回押す

むくみ:30秒なでる

どちらも眼精疲労や目のかすみ、充血に効くツボ。目元のたるみ、むくみ、クマ、小ジワの改善が期待できる。押すと痛みがあるという人はトン、トン、トンとタップするだけで十分。

7.足三里(あしさんり)

たるみ むくみ 解消 ツボ押し

たるみ:強く5回押す

むくみ:30秒なでる

胃腸などの消化器系を整え、全身の水の巡りを良くする。全身の血流促進効果もあり、顔からは随分離れたポイントながら、顔のツボとあわせて押すことで、相乗効果が期待できる。

8.陰陵泉(いんりょうせん)

たるみ むくみ 解消 ツボ押し

たるみ:強く5回押す

むくみ:30秒なでる

水分の代謝をアップし、むくみ解消が期待できるツボ。胃腸などの消化器や、泌尿器の不調改善にも効く。水分補給が増えるとむくみやすい人、胃腸の調子を悪くしやすい人におすすめ。

9.豊隆(ほうりゅう)

たるみ むくみ 解消 ツボ押し

たるみ:強く5回押す

むくみ:30秒なでる

体内の余計な水分、老廃物をスムーズに排出させる効果がある。陰陵泉とあわせて押すことで、体内の水の流れがかなりスムーズなものになる。消化吸収能力アップも期待できる。

手・腕のたるみ&むくみに効く5つのツボ

肩まわり、手先の両側からアプローチし、手・腕をスッキリさせる。中渚、外関には全身の水の流れを良くし、血流やリンパの流れをスムーズにする効果も。5つのツボは全て押したいが、「たるんだ二の腕をなんとかしたい!」という人は中府と極泉のツボに集中するのも手。

1.中府(ちゅうふ):左右各30〜60秒

たるみ むくみ 解消 ツボ押し

たるみ:強く5回押す

むくみ:30秒なでる

筋トレ勢が硬くなりがちな小胸筋がほぐれ、肩、腕が動かしやすくなり、二の腕や前腕がスッキリする。肺の気が集まるとされているツボで、呼吸を楽にする作用もある。

2.極泉(きょくせん):左右各30〜60秒

たるみ むくみ 解消 ツボ押し

たるみ:強く5回押す

むくみ:30秒なでる

たるんだ二の腕を引き締めたいときに刺激するべきツボ。腋窩リンパ節のある脇の下にアプローチでき、リンパ液の流れが改善されるので、老廃物の回収がスムーズに。

3.中渚(ちゅうしょ):左右各30〜60秒

たるみ むくみ 解消 ツボ押し

たるみ:強く5回押す

むくみ:30秒なでる

全身の水の流れを良くするツボで、特にむくみ対策に効果的。痛みを感じやすい人は弱い刺激で構わない。肩こりや頭痛にも効くので、デスクワークの合間のケアにも。

4.外関(がいかん):左右各30〜60秒

たるみ むくみ 解消 ツボ押し

たるみ:強く5回押す

むくみ:30秒なでる

中渚と同じく全身の水の流れを良くする効果がある。前腕、手のむくみ・たるみが気になるときに積極的に押したい。自律神経を整える効果もあるとされている。

5.八邪(はちじゃ):左右各30〜60秒

たるみ むくみ 解消 ツボ押し

たるみ:強く5回押す

むくみ:30秒なでる

手・指の血流を促進、たるみ、むくみに効くほか、指先の冷え解消にも効果がある。即効性が高く、効き目を感じやすい。パソコンやスマホ作業で指が疲れたときにも!

脚・足のたるみ&むくみに効く5つのツボ

脚と足のたるみ&むくみを十分に解消するには、鼠蹊部、腰へのアプローチも必須。長時間のデスクワークなどでむくみやすいふくらはぎをスピーディにスッキリさせたいときには、三陰交と委中が効果的。靴を一日中履いてパンパンになった足には湧泉でケアを。

1.衝門(しょうもん):左右各30〜60秒

たるみ むくみ 解消 ツボ押し

たるみ:強く5回押す

むくみ:30秒なでる

リンパが集中するポイントを刺激。老廃物の溜まりが解消され、下半身がスッキリ引き締まる。骨盤周辺の緊張が取れ、股関節の可動性が高まることで、パフォーマンスアップも期待できる。

2.腎兪(じんゆ):左右各30〜60秒

たるみ むくみ 解消 ツボ押し

たるみ:強く5回押す

むくみ:30秒なでる

体内の水分を巡らせ、余計な水分を排出させる効果がある。脚がむくんだとき、足腰がだるいときに特に効く。腎臓や副腎、生殖器のトラブルにも効くとされるツボ。腰痛対策にも。

3.三陰交(さんいんこう):左右各30〜60秒

たるみ むくみ 解消 ツボ押し

たるみ:強く5回押す

むくみ:30秒なでる

三陰交には、骨盤周辺の血流アップ効果があり、ふくらはぎ周辺への局所的アプローチとあわせて、脚のたるみ&むくみを解消する。ホルモンバランスを整える効果も期待できる。

4.湧泉(ゆうせん):左右各30〜60秒

たるみ むくみ 解消 ツボ押し

たるみ:強く5回押す

むくみ:捻ってキープ

水分の代謝アップ、血流促進効果があるツボ。長時間の立ち仕事やドライブなどで、足がむくんだときには特におすすめしたい。足の疲れや、冷えを解消したいときにも活用すべし!

5.委中(いちゅう):左右各30〜60秒

たるみ むくみ 解消 ツボ押し

たるみ:強く5回押す

むくみ:30秒なでる

背中や腰、臀部も含めたカラダの背面を整えるツボで、腿裏、ふくらはぎのたるみ&むくみに効く。後ろ姿が気になる人に最適。膝のトラブル解消、腰痛ケアのツボとしても知られている。

取材・文/神津文人 撮影/幸喜ひかり、園山友基 スタイリスト/佐藤奈津美 ヘア&メイク/村田真弓 イラストレーション/モリタクマ、小林ラン 監修/柳本真弓(目白鍼灸院院長)

初出『Tarzan』No.885・2024年8月1日発売

Share

関連記事:

Share