自宅ではじめる！『自分を変える 家トレ入門』。8月17日（木）発売

カラダを変えたい気持ちさえあればOK！

仕事や家族のためには頑張れるけど自分のことはどうしても後回し。ターザン世代のあるあるです。

お風呂上がり、鏡に映る己の姿を前にふぅとため息をつくうちはまだいい。見て見ぬふりをするどころか、何も感じなくなって久しい…これは、そんなあなたにこそ手にとって欲しい自分トレーニング、自宅で道具なしですぐに実践できる筋トレのMOOKです。

ちなみにあなたはどんなタイプですか？

• 全身をバランスよく鍛えたい
• 時間がない
• どちらかと言えばこつこつタイプ
• 運動はあまり得意じゃない

という人にオススメなのは「1日1分1種目の30日間トレ」

• 後ろ姿をカッコ良くしたい
• 四十肩、腰痛を治したい
• 姿勢を良くしたい
• いつも前面ばかり鍛えている

そんなあなたには「背面を鍛えるトレーニング」

• 下腹・脇腹の贅肉をなんとかしたい
• ストレスが溜まっている
• 猫背が気になる
• ハードなトレーニングは苦手

という人には「浮き輪ゾーン解消トレ」

今回のトレーニングのほとんどは自体重トレ。つまり…いらないもの→お金、ジムに行く時間、人目を気にすること、運動神経などなど、いるもの→カラダひとつ。

カラダを変えたい、という気持ちさえあればOKです。今度こそ、自分のカラダに落とし前をつけましょう！

ページを一部ご紹介！

ターザン特別編集『自分を変える 家トレ入門』では、3つのチャプターごとに自宅で実践できるトレーニングメソッドを紹介。

チャプター1は「1日1分1種目 30日間プログラムで、自分を変える」。ジムに行かずとも、道具を買わずとも、カラダは変えられる。

30日間プログラムは続けられることを意識した内容で、大きなビジュアルで分かりやすく種目を解説。ページ下の食事のポイントもチェック。

チャプター2は「背面を鍛えて、自分を変える」。肩こりや垂れ尻、腰痛、二の腕のたるみなど、目的別に効果的な背面トレーニングを紹介。

紹介する背面トレーニングは、鍛えている部位を意識しながら、順番通りに行おう。週2〜3回ペースで続ければ、4週間ほどで前向きな変化が表れるはずだ。

チャプター3は「浮き輪ゾーンを絞って、自分を変える」。太ったなと思う時、気になるのは下腹、脇腹、下背の浮き輪ゾーン。この浮き輪を解消するための運動を紹介。

浮き輪解消には中長期戦が必要なので、長く続けられる「ゆる運動」ばかりをセレクト。続けられそうなものだけでもOK。さあ、始めよう。

巻末には「究極の浮き輪落とし」のガチトレーニングも収録。徹底的に絞りたいという人は最高強度の筋トレにも挑戦してみよう。

表紙はこちら！

Tarzan特別編集『自分を変える 家トレ入門』特別定価950円

文／編集部

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