今回使うのは「腹筋ベンチ」

敷地面積の広い公園で見かけることのある腹筋ベンチ。フッキンはもちろんのこと、足掛け用パイプの活用方法次第で、背中や太腿などさまざまな部位を鍛えることもできる。

【初級】ベンチディップ（体幹）

①膝立ちの状態になり、パイプに両足をかける。両腕を胸の前で交差。②前にゆっくり倒れ込む。背中を曲げないように注意。③ベンチに両手をつき、カラダを押し返して①の姿勢に戻る。①～③を10回程度繰り返す。

【中級】上体反らし（背中）

顔が正面を向くまで上体を反らす

①うつ伏せになり、パイプに両足をかけて固定する。両手を頭に添える。②背中と太腿の力を使って上体を持ち上げ、顔を正面に向ける。その後、元の姿勢に戻る。①～②を10回から15回程度繰り返す。

【上級】タックドラゴンフラッグ（体幹）

①仰向けになり、ベンチの端を両手で摑む。②膝を曲げ、腹筋と上腕の力を使って両脚を振り上げる。③両膝を顔に近づける。①～③を5回から10回程度繰り返す。膝を伸ばした状態でやれば強度を上げることが可能。

取材・文／山梨幸輝　撮影／小川朋央　スタイリスト／高島聖子　ヘア&メイク／天野誠吾　監修／福田祐大（ストリートワークアウト東京）　編集／門上奈央　撮影協力／五反野コミュニティ公園

初出『Tarzan』No.852・2023年3月9日発売

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