15分×週5日×4週で腹を割る、ターザン謹製ジムトレメニュー
ジムは、最速でお腹を絞って割るのに最適の場所。多忙なビジネスパーソンを想定し、60分、30分、15分と所要時間ごとに3つのパッケージを用意した。本記事では、15分の美腹作りフルコースのプログラムをご紹介。
取材・文／井上健二 撮影／山城健朗 ヘア＆メイク／天野誠吾 スタイリスト／山内省吾 エクササイズ監修／清水 忍（インストラクションズ代表）、阿久津貴史（チームエクストリームパワー代表）
（初出『Tarzan』No.763・2019年4月18日発売）
15分で最強の腹筋トレ。
60分や30分のパッケージに慣れて上級者に昇格したら、15分という隙間時間でも腹筋トレは行える。とくに着替えやシャワーが自宅で済ませられる24時間ジムが近所にあるなら、お腹を絞るために15分を有効活用したい。
短時間で効果を出すために強度はマックス。白眉は、究極の腹筋トレとして知られるドラゴンフラッグ。膝を曲げたベントニー・ドラゴンフラッグから始め、徐々に脚を伸ばして完成させる。
他の3種目も1セット10回できるようにならないと腹筋に十分な刺激は入らないと覚悟せよ。全種目10回できるようになったらマジ最強。4週間でお腹が三ツ星にアップグレードする。
1. ドラゴンフラッグ
効く筋肉：腹直筋下部（股関節連動）
2. ベントニードラゴンフラッグ
効く筋肉：腹直筋下部（股関節連動）
3. ダブルエクステンション
効く筋肉：腹直筋全域（肩関節＆股関節連動）
4. ホバリングラテラルニーレイズ
効く筋肉：外腹斜筋・内腹斜筋
5. ハンギングレッグレイズ
効く筋肉：腹直筋下部（股関節連動）
