“脂肪燃焼ホルモン”ことテストステロンが、お腹痩せの鍵だった！

テストステロンの分泌で腹が凹む理由。

お腹が凹みにくい人は、ホルモンに問題アリかも。男性ホルモンのテストステロンが減っている可能性が考えられるのだ。

テストステロンは性機能やメンタルなどに深く関わるが、実は体型も左右する。テストステロンはタンパク質を筋肉に転換しやすくするほか、体脂肪が燃えやすい体内環境を整えてくれるのだ。テストステロン濃度が十分高ければ、腹筋が発達しやすく、お腹の贅肉は燃焼しやすくなる。

だが困ったことに、テストステロンは加齢により減少していく。加えてストレスの影響を受けると分泌はダウンしやすく、仕事などでストレスを抱える40〜50代は、60代以上よりテストステロン濃度が低いという報告もある。

落ち込んだテストステロン分泌の回復には、運動刺激が不可欠。運動不足だと20〜30代でもテストステロンは減りやすく、それはお腹がなかなか凹まない理由の一つとなっているのだ。

テストステロンを運動で増やすコツ。

テストステロンを増量する運動のポイントは、ある程度強度が高いこと。高強度なら、筋トレでも有酸素運動でもテストステロンの分泌は促される。とはいえ、強度は高ければ高いほどいいわけではない。疲労困憊してストレスが溜まると、逆にテストステロン分泌が下がることも考えられる。

そこでおすすめしたいのは、ジャンプを伴う自体重筋トレ。有酸素運動なら、リズミカルな筋トレを休みなく続けるサーキットトレを推奨したい。（関連記事：“脂肪燃焼ホルモン”を引き出す自体重＆サーキットトレ。）