近代ヨガの代表的シークエンス！太陽礼拝Bで爽快な1日をスタート。

太陽礼拝Bの心得。

ポーズからポーズへ、呼吸に合わせて滑らかに動く、フィットネス効果のあるヨガシークエンス。下半身の大きな筋肉をダイナミックに動かし、ポーズ間のトランジションでは体幹を使うため、心肺機能がアップし、筋力が強化される。

ポイントは呼吸と動きのシンクロだ。これで集中力がグッと上がる。背中を伸ばすポーズと縮めるポーズが交互に繰り返され、脊柱の柔軟性が高まり1日を爽快にスタートできる！デスクワーク続きの人こそ、毎日のルーティンに取り入れて運動不足を解消しよう。なお、このヨガは目を開けて挑むべし。

太陽礼拝Bは1周あたり約90秒と、ゆっくり行うのがポイントだ。呼吸が始まる時にポーズも始まり、呼吸が終わる時にポーズも完結するよう心がけてほしい。

そして1ラウンドを終えたらまた最初から……と3〜5セット繰り返すのが理想。心得にもある通り、その日の体調に合わせてセット数は調整しよう。

1.ターダーサナ｜山のポーズ。

立位の基本ポーズ。両足を揃えて立ち、体重を左右均等に置く。下腹部を締め、背中を伸ばす。手は体側に置く。呼吸を整え、内側へ集中！

2.ウッカターサナ｜椅子のポーズ。

股関節を引き、腰を下げる。両手は斜め上へ伸ばす。

3.ウッタナーサナ｜前屈。

両手を床につけ、お尻を持ち上げて深く前屈。首はリラックス。

4.アルダウッタナーサナ｜半分前屈。

頭を持ち上げて胸を開く。背面をまっすぐに保つ。

5.トランジション｜ジャンプバック。

体幹を使い、カラダを引き上げながら後ろにジャンプ。

6.チャトランガダンダーサナ｜四肢で支える枝のポーズ。

脇を締め、体幹で支える。肘を後ろに向けて90度キープ。

7.ウルドゥヴァムカシュヴァーナーサナ｜上向きの犬のポーズ。

踵を平行に揃え、胸を開きお腹を伸ばし上体を持ち上げる。

8.アドムカシュヴァーナーサナ｜下向きの犬のポーズ。

お尻を高く上げ、三角形を作る。手でマットを押し背中を伸ばす。

9.ヴィラバドラーサナI ｜戦士のポーズI。

左踵を45度内側に。右足を前に運び膝を90度に曲げる。上体を起こし両手を上げる。

10.チャトランガダンダーサナ｜四肢で支える枝のポーズ。

右足を後ろに戻し、肘が90度になるところでキープ。

11.ウルドゥヴァムカシュヴァーナーサナ｜上向きの犬のポーズ。

足の甲と手でマットを押して、胸をしっかり開く。首を長く保つ。

12.アドムカシュヴァーナーサナ｜下向きの犬のポーズ。

三角形を作り、背面を伸ばす。腿裏が硬い場合は膝を曲げる。

13.ヴィラバドラーサナI｜戦士のポーズI。

右踵を45度内側に。左足を前に運び膝を90度に曲げる。上体を起こし両手を上げる。

14.チャトランガダンダーサナ｜四肢で支える枝のポーズ。

左足を後ろに戻し、肘を90度に曲げる。視線は前方にセット。

15.ウルドゥヴァムカシュヴァーナーサナ｜上向きの犬のポーズ。

上体を引き上げる時、下腹部を締め、腰を伸ばす意識で。

16.アドムカシュヴァーナーサナ｜下向きの犬のポーズ。

体幹の力でお尻を持ち上げる。足の爪先を返して踵をつく。（5呼吸）

17.トランジション｜ジャンプトップ。

肩の上に腰を持ち上げるイメージで、前にジャンプ。

18.アルダウッタナーサナ｜半分前屈。

頭を持ち上げて胸を開く。背面をまっすぐに保つ。

19.ウッタナーサナ｜前屈。

両手を床につけ、お尻を持ち上げて深く前屈。首はリラックス。

20.ウッカターサナ｜椅子のポーズ。

股関節を引き、腰を下げる。両手は斜め上へ伸ばす。

21.ターダーサナ｜山のポーズ。

立位の基本ポーズ。両足を揃えて立ち、体重を左右均等に置く。下腹部を締め、背中を伸ばす。手は体側に置く。呼吸を整え、内側へ。