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肩甲骨の動きが悪くなったら、この動き。8の字に回すモーションリリース整体
肩こりをはじめ様々なトラブルの原因となる固まった肩甲骨は、骨格と筋肉の連動性を取り戻すモーションリリース整体で、スムーズに動くように整えたい。ダイナミックに動かし、筋肉と関節を効率的にほぐそう。効果はすぐに出るとは限らないので、合うと感じたら最低1か月は続けてみよう。
肩まわりをほぐす8の字の動き
石垣英俊さん
教えてくれた人
いしがき・ひでとし／鍼灸あん摩マッサージ指圧師、カイロプラクティック理学士。解剖学と東洋医学の知見を融合させた施術を行う〈ホリスティッククーラ〉代表。背骨からのケアを重視し、日本脊椎養生協会では指導者の育成にも取り組む。近著に『最強デコルテほぐし』（大和書房）。
6つの方向に複雑に動く肩甲骨は、関わる筋肉も大小さまざま。そのひとつに張りや収縮などが起きれば、トラブルも生じやすい。
最近動きが悪いと感じたら、下のモーションリリース整体を。スケート選手のように胸郭と背骨をねじる動きが、ダイナミックに肩甲骨を動かし、筋肉と関節を効率的にほぐしてくれる。
8の字回し
❶足を肩幅よりやや広めに開いて立つ。胸の前で両手を組み、肘を開く。右肘を後ろに引きながら上体を右にねじり、同時に左膝を軽く曲げる。
❷肩を支点に円を描きながら右肘を胸の前に寄せると同時に、今度は左肘を後ろへ。同時に、膝も入れ替えて右膝を軽く曲げる。❶と❷を5回繰り返す。
こんなやり方はNG
顔は正面に向けたまま、対角線上にある肘と膝を同時に動かすことが大事。同じ側の膝を曲げたり、引いた肘の方に顔が向いてしまうと、上体のねじれが生まれない。
取材・文／新田草子 撮影／石原敦志 スタイリスト／高島聖子 ヘア＆メイク／天野誠吾 監修／石垣英俊
初出『Tarzan』No.853・2023年3月23日発売
