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ランの腕振りをスムーズに。肩甲骨の可動性を高める7秒逆ストレッチ
ランニング中、腕を前後に振りきれない感覚がある人は、肩甲骨を引き寄せる力が弱くなっている。そこで、実践したいのが、収縮→弛緩で緊張をほどく「7秒逆ストレッチ」。効果はすぐ出るとは限らないので、合うと感じたら最低1か月は続けてみよう。
石部伸之さん
教えてくれた人
いしべ・のぶゆき／理学療法士。准看護師や介護支援専門員の資格も保持。20年以上勤務する病院で幅広い疾患のリハビリテーションを行う。『7秒「逆」ストレッチ』や『ほぐすだけボールペンマッサージ』など著書多数。
僧帽筋と菱形筋を緩めて可動性UP！
腕を前後に振り切れない場合、そもそも肩甲骨を引き寄せる力も弱い。僧帽筋と、その下で背骨と肩甲骨を結ぶ菱形筋を十分に緩めて肩甲骨まわりの可動性を高めれば、腕の振りも軽やかに。
僧帽筋&菱形筋の逆ストレッチ&ストレッチ
❶両肘を曲げ、腕を外側に捻って肩甲骨を寄せる。
❷肩を持ち上げつつ首を後ろに反らせて7秒キープ。
❸手を組み斜め下に伸ばして7秒キープ。
❹腕を右に振り7秒キープ。続いて左に振り7秒キープ。
取材・文／門上奈央 撮影／小川朋央 スタイリスト／川合康太 ヘア＆メイク／山田久美子 監修／石部伸之
初出『Tarzan』No.853・2023年3月23日発売