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首の動かしにくさに。縮こまりをほぐすモーションリリース整体

モーションリリース整体 鍼灸あん摩マッサージ指圧師 カイロプラクティック理学士 石垣英俊さん

首を回す時に違和感を感じるなら、骨格と筋肉の連動性を取り戻す「モーションリリース整体」がおすすめ。ターゲットとなる筋肉やリンパ節を押さえながら、ゆっくりと周辺関節を動かして、首の縮こまりを改善しよう。

モーションリリース整体 鍼灸あん摩マッサージ指圧師 カイロプラクティック理学士 石垣英俊さん石垣英俊さん

教えてくれた人

いしがき・ひでとし/鍼灸あん摩マッサージ指圧師、カイロプラクティック理学士。解剖学と東洋医学の知見を融合させた施術を行う〈ホリスティッククーラ〉代表。背骨からのケアを重視し、日本脊椎養生協会では指導者の育成にも取り組む。近著に『最強デコルテほぐし』(大和書房)。

モーションリリース整体で首まわりスッキリ

横を向く時に違和感があるなら、首を回旋させる胸鎖乳突筋と、肩の僧帽筋上部が凝り固まっている可能性大。

まずは胸鎖乳突筋を、ぎゅっとつまんで放す「間歇圧迫」でリリース。縮こまりが取れると、首まわりがスッキリするという利点も。僧帽筋上部は、ピンポイントで刺激を加えるとほぐれやすい。

① 首つまみ

首つまみ モーションリリース整体 鍼灸あん摩マッサージ指圧師 カイロプラクティック理学士 石垣英俊さん

モーションリリース整体 鍼灸あん摩マッサージ指圧師 カイロプラクティック理学士 石垣英俊さん

左手で、左耳の下にある筋肉の束をやさしくつまむ。右を向くと見つけやすい。3秒ほどつまんだら放し、上から下へと移動しながら3〜4回繰り返す。反対側も同様に行う。向きづらい方を重点的に。

② 腕回し

腕回し モーションリリース整体 鍼灸あん摩マッサージ指圧師 カイロプラクティック理学士 石垣英俊さん

腕回し モーションリリース整体 鍼灸あん摩マッサージ指圧師 カイロプラクティック理学士 石垣英俊さん

① 首の左サイドに右手のひらを当て、3本指の先に圧をかけて押さえる。② 左腕を肘から大きく回す。回しやすい方向に3〜5回繰り返し、反対側も同様に行う。

頸椎まわりの筋肉

頸椎周りの筋肉はいく中にも重なっているが、顎を上げたり、首を傾けたり回したりすると、狙った筋肉にアプローチしやすい。

取材・文/新田草子 撮影/石原敦志 スタイリスト/高島聖子 ヘア&メイク/天野誠吾 監修/石垣英俊 イラストレーション/野村憲司、今牧良治、武久真奈(以上トキア企画)

初出『Tarzan』No.853・2023年3月23日発売

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